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熬夜可以說是現代人日常，每天早上都起不來，但越晚精神越好不想睡，追劇、聊天越晚越嗨，但其實這樣的行為可能就是你多年減肥失敗的關鍵，因為長期缺乏睡眠新陳代謝變差，人容易變胖，而且現在也有日本醫生指出，只要正確睡眠，就能輕鬆瘦身，多年來很多人夢想的「躺著就能瘦！」是真的。
▲日本醫生指出好好睡覺，是減肥的關鍵因素之一。（圖／翻攝自pixabay）
日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中寫到，正確睡眠，不需劇烈運動、不用限制飲食，一個晚上分解的脂肪，等於慢跑一小時，只要你睡對了，就能躺著瘦。不過你若常常熬夜，體內激素無法自然分解脂肪，在相同的生活情況下，一年反而會胖10公斤！
▲正確睡眠躺著就能消耗300卡，半年瘦身5公斤。（圖／翻攝自pixabay）
醫生解釋這是受到因為睡眠不足會影響生長激素，而生長激素很重要的功能，就是幫你分解脂肪，在晚上8點～12點分泌最旺盛，睡不好就會造成脂肪囤積，但只要正確睡眠，躺著就能消耗300大卡，一個月下來可以瘦1公斤，半年瘦5公斤沒問題。
醫生也建議民眾可以採用以下三個原則，來讓自己一夜好眠。
1.剛睡著的「3小時」必須不能被打斷，連貫睡到底。
2.凌晨「3點」必須為睡眠狀態。
3.一天總睡眠時間為「7小時」。
另外睡前別劇烈運動、別喝酒、別用手機或電腦，確實做到才能助眠。或是泡澡、伸展都能幫助自己放鬆入睡。
（谷庭報導）
