天氣越來越熱，手臂、肚子、大腿、屁屁的肉肉，再也藏不住啦！覺得自己超需要學會如何瘦肚子瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、消除臀部贅肉，卻沒時間上健身房運動的人，快跟著教練動起來，一起甩掉惱人的掰掰袖及大腿肉肉，練出性感馬甲線與翹屁屁微笑線，開心迎接夏日！
Frida Aasen（@frida_aasen）分享的貼文 於 PDT 2018 年 10月 月 8 日 上午 6:42 張貼
Part1. 想要馬甲線快跟著教練躺下來一起做
是不是好想試試這季超夯的短版上衣，但沒有馬甲線穿起來怎麼會好看呢？！想要擁有人人稱羨的馬甲線，快跟著教練躺下來，一起做吧！
跟著教練這樣做
Step1. 平躺於地面
Step 2. 雙手與雙腳舉起，與地面成垂直
Step 3. 接著腹部用力，以手指觸碰腳尖，使頭部和上背部離開地面
Step 4. 再慢慢地躺回地面，動作速度控制在兩秒上兩秒下
貼心建議：每回可重複動作 15下休息1分鐘 , 可循環2-4次
Part2. 好想穿無袖上衣，卻擔心露出掰掰袖，怎麼辦？
跟著教練這樣做
Step 1. 伏地挺身動作預備
Step 2. 雙腳膝蓋著地，手朝前，雙手放置胸口外側，手肘靠近身體，收小腹
Step 3. 將身體下壓至胸口與臉貼近地面，以不碰觸到為原則
Step 4. 以雙手力量將身體撐起，保持身體與大腿成一直線
Step 5. 再慢慢將身體回到地面
貼心提醒：每次可重複動作15下休息1分鐘，建議可循環2-4次喔
Part3. 今年夏天有超多好看的短褲與比基尼，一定要有翹屁屁穿起來才性感呀
跟著教練這樣做蹲出迷人翹臀
Step 1. 預備動作是將雙腳打開自然站立
Step 2. 幅度略比肩膀寬，腳尖和膝蓋朝向前方
Step 3. 雙手可放置於腰部，手肘微微向後推，保持挺胸
Step 4. 接著將臀部向後推，膝蓋彎曲
Step 5. 想像是要坐在一張椅子
Step 6. 直到膝蓋大約彎曲到90度
Step 7. 大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖
Step 8. 背部保持挺直
Step 9. 再利用雙腳的力量，慢慢回到預備動作
貼心建議：每次訓練可重複動作 15下休息1分鐘 , 可循環2-4次
Part4. 夏天怎能不穿短褲 但到底該怎麼做才能讓自己大腿的線條看起來結實又漂亮？
跟著教練這樣做，跟大腿內側的贅肉說掰掰
Step 1. 側躺於地上
Step 2. 頭部輕靠在接近地面那隻手臂
Step 3. 上方腳跨過下方腳，踩在身體前方，屈膝成90度
Step 4. 另一隻手可支撐在身體前方以保持穩定
Step 5. 接著將下方腳抬離地面，停留約兩秒後，再回到地面
Step 6. 動作速度控制在兩秒上兩秒下
貼心建議：每回訓練可重複動作15下休息1分鐘 , 可循環2-4次
