跟著劉真一起3招瘦腰運動,和水桶腰說bye bye!

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快來跟上劉真老師的教學步驟,三招漸進式瘦腰運動,每天花點時間練習甩肉,保證找回美妙腰線不是夢!雖然動作看似簡單,實際跟著做也會流汗!最後一招還有進階版,學會的話你就離成功不遠了(握拳)~

基本伸展動作
先把手打開來,吐氣的時候把右邊拉長,然後側腰拉一下再回正。再來換左邊  讓妳的側腰伸展。在開始運動前一邊做個三次。

第一招 扭扭瘦腰運動
手插腰,雙腳打開稍微寬於肩膀,左右晃動腰部10下,再來手平舉一樣10下,然後雙手上舉10下,最後再手插腰10次。一直做這個動作會讓兩側腰部都練到喔!記得要把腰肉擠出來。

第二招 深蹲瘦腰運動
雙腳打開,腳尖朝外然後順勢深蹲。記得要保持上半身挺直,把手放在後腦吐氣彎腰,並且手肘碰膝蓋,這個姿勢停留4秒,回來吐氣換另一邊重複做。

第三招 側身撐地運動
躺著側面手插腰,利用腰力將自己身體撐起來,停留4下再慢慢下來。可以的話就挑戰進階版,加上手向上展開。這時候手會抖是正常的,因為手臂也會用到力,一樣做4下後放下來。再來換另一邊,左右邊皆做4下。(好喘)有時間勤勞點一日做3回,還有進階版除了上向上可以再加把腳抬起來喔!

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