內容編輯/Vira Duan
養胎好重要,卻也讓女性壓力不小,養胎最重要的是營養均衡、身心平衡,不要糾結於體重,在飲食上要多注意,別忘記補充營養素,而孕婦的心情也不容忽視,看完這三觀念,包你養胎順利!
觀念一:媽媽體重和寶寶發育沒有關係
營養師吳芃彧表示:寶寶體重跟媽媽沒什麼相關! 寶寶體重取決於兩個要點:
一、媽媽提供的營養素:寶寶所有的營養都來自媽媽的血液,如果媽媽有高血糖(妊娠糖尿病)的狀況,寶寶自然容易「吃到」很多糖,所以媽媽罹患妊娠糖尿病最大的風險就是寶寶體重過重,不得不慎。
二、寶寶的「吸收率」。有時候媽媽的血液提供很多營養,但是如果胎盤的功能不好、血液流通的速度很慢、血管很窄(營養輸送管道受到限制),當然吸收率也不會好,所以這時候媽媽吃得再多,寶寶也很難吸收。吸收率可以用「都卜勒」超音波測量子宮動脈的流速和阻力,讓我們對於寶寶在子宮內獲得營養的狀況有更全面的認識。
台灣媽媽,你要胖多少?
孕期體重增加應該考量「身高」。歐美標準:孕前體重正常的媽媽應該懷孕要胖11-15公斤,日本是建議8-10公斤,在台灣,我通常依照身高和媽媽的飲食型態建議以8-12公斤為目標,小隻媽媽(140-155公分)的媽媽通常8-10公斤就已經足夠了。仔細看新聞內容,這位名醫建議懷孕4個月後,平均每個月1.5公斤,也就是中後期約七個月加起來是10.5公斤,差不多也是許多媽媽的目標,只是許多小隻媽媽雖然目標8公斤,但是最後生產胖了15公斤的也是大有人在。
觀念二:吃對食物,比吃多更重要!
養胎期間,吃對食物最重要,至於什麼才算是對的食物呢?以下建議:
1. 健康穀物麥片
2. 烘乾過的豆類和扁豆
3. 花椰菜
4. 脫脂牛奶
5. 香蕉
6. 瘦肉
7. 起司
8. 蛋
9. 燕麥粥
10.綠色蔬菜
11. 全麥麵包
12. 柑橘類水果
13. 堅果和堅果油
14. 黃豆類食物
15. 水果乾
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養胎不養肉!15種孕期必備的超級健康食物(上)
養胎不養肉!15種孕期必備的超級健康食物(下)
此外,孕婦也需要額外補充葉酸及卵磷脂等營養素,這些營養素從食物中攝取輛不容易足夠,因此額外吃營養品更有效補充喔!(葉酸如何補充/卵磷脂是什麼?)
孕婦飲食黃金5原則
1.不偏食:有些準媽媽在懷孕期間,口味突然改變了!變得喜歡吃某一食物,但過於偏食的結果,就會造成營養不均衡;也可能影響到胎兒神經系統的發育。而寶寶出生後,在腦細胞發育的階段,也將可能受到干擾。
2.不喝酒:酒精可以通過胎盤,進入胎兒的血液裡面,但因胎兒的器官都還在發育當中,因此對於酒精的排除能力,會比大人更差,主要是中樞神經系統最容易受到破壞,容易產生智能低下的孩子。
臨床上發現,準媽媽飲酒的次數,如果每週超過3~5次,比較容易產下畸形兒,如小耳症、下巴較短、臉扁平、心臟畸形等。建議婦女在準備懷孕的期間,就要提早戒酒。
3.不抽菸:尼古丁會刺激血管中樞,使胎盤得到的氧氣供應和血流量不足,胎兒也會長不好;臨床上發現,抽菸的媽媽所產下的胎兒,體重比較不足,也容易早產或流產。
4.少喝咖啡和濃茶:因為實驗發現,咖啡因會造成實驗動物的畸形,雖然目前還沒有人類的實驗報告,但重點是,如果能夠控制就盡量少喝,因為咖啡因會造成心跳加快,對胎兒也不好,也不符合安胎的原則。
近期研究發現,如果一天飲用5~6杯咖啡,在大劑量地攝取咖啡因的情況下,將可能引起不孕,也會提高流產率。
5.飲食清淡:少吃鹹、口味重的食物,不會刺激胎兒,也可降低胎兒過敏的機率。另外,烤焦的食物,對上呼吸器官神經黏膜有影響,易造成寶寶的過敏體質。
6.用藥前詢問醫師:有些藥物會使子宮的環境改變而干擾受精卵的著床,或在早期懷孕時,會使胎兒發育生長受到阻礙,而導致畸胎或流產,一定要特別小心禁用或慎用。
觀念三:謹慎但別太多疑
孕婦飲食多樣化,營養也會比較均衡,雖然說飲食還是要注意選擇,但是媽媽千萬不要因為過度擔心,對所有食物都抱持著顧忌、疑神疑鬼的心態,這不吃、那不吃的,反而會影響情緒,造成不好的胎教。
以上給各位孕媽咪參考囉!祝大家能順利好孕!
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