內容編輯／段佩宜
產後發奶是人體自然而然的生理現象，不過每個人的奶水量不盡相同，因此奶水量少者便努力尋求發奶技巧。本文介紹的6個發奶技巧主要是多補充水分、多親餵、多補充高蛋白等，更多內容一起看下去吧！
發奶是自然而然的事
當寶寶吸吮乳頭的時候，人體便會傳送感覺刺激傳到腦部，告訴大腦：「我有泌乳的需求！」這時腦下垂體前葉就會反應性的分泌出「泌乳激素」，使泌乳細胞製造出奶水；腦下垂體後葉則會分泌出「催產素」，使乳腺泡周圍肌肉收縮，輸乳管的開口張大，讓乳汁容易流出。
因此，在寶寶不斷吸吮刺激及人體激素的相互配合下，產婦乳房多能源源不絕的充盈、分泌乳汁。
奶水不足的原因有哪些？
● 乳腺堵塞
乳腺堵塞是哺乳媽媽很常見的狀況，通常在哺乳後會摸到乳房附近出現硬塊或痛點，其中一個發生原因是產後坐月子過分進補。
根據華人健康網報導，周宗翰中醫師提醒，若是產後媽咪有乳腺阻塞問題又一昧進補，恐使人體身體過於燥熱，導致乳房發炎情形更嚴重，出現奶水無法排出，或奶水不足、突然變少的情形發生。
● 血氣不足
產後失血較多，導致氣血不足也會影響乳汁的分泌。由於氣血在中醫認為是乳汁的生化之源頭，一旦氣血不足，不僅容易使婦女生產後氣色不佳、容易疲勞，更無法有多餘能量分泌乳汁。
建議媽咪產後兩個月期間要多休養，可適度用黨參、黃耆、白朮、山藥、大棗、當歸等以補氣、健脾食材來調理脾胃，促進脾胃消化生成氣血。
● 睡眠不足
第一次照顧新生兒肯定是手忙腳亂，特別是母嬰同室的媽咪，很難有充足的睡眠時間，在缺乏休息、過度疲累的情況下，奶水也會減少喔！建議媽咪照顧好自己、適度尋求親友的協助，維持充足的睡眠，哺乳時會更加順利。
● 情緒緊張、壓力大
心理壓力也會影響生理機能，如果你是責任感強或容易緊張的媽咪，產後在照顧新生兒過程中想必會出現一定程度的心理壓力，加上奶水量少，一定更加焦慮，最後惡性循環，奶水更難分泌了。
針對這類情況除了建議適度放鬆心情外，中醫師也建議可酌用王不留行、柴胡、青皮等藥材來疏肝理氣、緩解不適。或是，每天早晚固定做多次伸展運動，都是有助紓壓、活動筋骨，幫助疏肝解鬱、維持肝經氣血通暢，保持乳汁分泌順遂的好方法。
發奶的6個技巧
奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此，發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質！並非每一位媽咪都能夠有充足的奶水，有人是體質關係，但依然能透過一些方式來刺激奶量，幾點原則如下：
1. 出生後儘早母乳餵養。（延伸：親餵姿勢這5點要注意）
2. 非必要盡量不給寶寶其他食品。
3. 母嬰同室，多親餵。（延伸：母嬰同室的優缺點）補連結
4. 盡量避免給寶寶奶嘴，以便習慣。（延伸：奶嘴為什麼會影響親餵？）
5. 哺乳姿勢及含乳姿勢要正確。（延伸：親餵姿勢這5點要注意）
6. 多吃發奶食物→多湯多水、高蛋白質。
搭配「食補」發奶 8大原則要知道
1. 均衡攝取六大類食物：各類營養素充足，尤其是蛋白質和醣類，一定要達足夠量。
2. 適當補充熱量：哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量，熱量不足也會導致乳汁分泌不足。
3. 哺乳時應多攝取水分：每日應攝取2000c.c.的水分。
4. 多喝魚湯、雞湯：可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分，對產婦發奶有很大的幫助。
5. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物
6. 少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收
7. 飲食上可選擇一些發奶的食物：許多媽媽在哺乳期間食用，都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同，對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。
8. 避免抑制發奶的食物：如，韭菜、人蔘、麥芽，還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。
▼追（發）奶、塞奶、斷奶建議食物。
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