剛滿 65 歲的老楊，前些日子才剛剛退休，過了一段閒暇的日子後，正準備開始規劃環遊世界、享受退休人生。
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但是他最近卻總覺得手舉不太起來，或是一舉起就覺得很痠痛，而且走起路來，也覺得雙腳重得快抬不起來，甚至要拄著枴杖才能夠走得快一些，讓老楊在出國前不得不到醫院檢查。
▍ 50 歲後 肌肉量一年下降 1 至 2%
他一見到醫師就問：「醫生，我是得了什麼怪病嗎？怎麼會全身無力呢？」經過詳細的問診與檢查後，醫生判定老楊是得了肌少症！
醫師解釋，骨骼肌是身體儲存蛋白質的地方，當人體遇到壓力或飢餓時，身體會將骨骼肌的蛋白質轉為能量，提供身體繼續運作。
而所謂的「肌少症」，顧名思義就是骨骼肌流失，使得肌力或肌耐力下降。
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根據研究報告指出，50 歲以後，每年肌肉量會減少 1～2%，隨著年紀越來越大，肌耐力跟肌肉量也隨之降低，而銀髮族又容易因營養攝取不足、活動力不夠，或是有心血管疾病等慢性病問題，這些都使得罹患肌少症的機率增加！
根據統計，台灣 65 歲以上老人，平均每 5 人就有 1 人出現肌少症的症狀，此外，50 歲以上的國人，更有高達 2 成有蛋白質攝取不足的情況，加上未養成規律運動的習慣，使得肌少症已成為年長者需要正視的問題之一。
▍ 不只骨骼肌 器官肌肉也可能退化
臨床上也遇過許多老年肌少症患者，不僅骨骼肌腱少，甚至連器官的肌肉也退化；舉例來說，肺部肌肉減少，恐導致吞嚥及排出異物功能下降；泌尿道肌肉減少，則會影響排尿、解便功能，易致尿道發炎。
醫師提醒，銀髮族的飲食除了著重均衡，也應補充足夠的優質蛋白質，建議老年肌少症患者，每人每天每公斤應補充 1.2 公克的蛋白質，此外，更要適度補充鈣質與維生素 D，預防骨質疏鬆。
運動方面，建議可先練習伸手、抬腿、舉高、撐久等簡易動作，待肌肉有力之後，再配合快步走的訓練，幫助增加肌肉量。
