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人際

誰說運動只能去健身房!韓國爆紅瑜珈老師,推薦居家4招運動法~只要15分鐘就能燃燒妳的脂肪唷!

親子集合

更新於 2019年06月18日07:00 • 發布於 2019年06月18日07:00

講到韓國的運動瘦身達人,大家心目中第一個應該就是想到鄭多燕老師,但現在韓國可是有新秀出現囉!就是這位梁定原老師,從小本身就是學習舞蹈,對體態非常注重,現在主要專攻瑜珈,而她的身材姣好也常上各大節目教運動,以下4點就是她推薦地居家健身,一起來學吧!

▲外八深蹲

如果有瑜珈墊就可以直接用外八腳站在瑜珈墊兩側,沒有的話就差不多在與肩同寬再往外一點,重點往後坐姿蹲下後,上來時骨盆要往前這樣才可以訓練到屁股的不同肌群,雖然看起來很醜但多做真的有效果唷!

▲單腳往後抬腿

首先要找個可以讓你扶的物品,桌子、椅子都是很棒的選擇,再抬一隻腳注意腳尖要朝下,往後慢慢的抬這樣能幫助臀部比較不會下垂。

▲踢腿棒式

這個動作比較困難,但真的是整體的肌肉都會運動到,手舉直撐地板,單腳慢慢地往上移動,再換腳,看似簡單但大家一定要自己去做看看,真的隔天會全身腰酸背痛,這也代表是有運動效果的唷!

▲剪刀腳

一樣需要瑜珈墊的輔助,先把腳坐成剪刀的樣子,往上抬的那隻再慢慢往後延伸,這動作也是能夠讓下半身能夠完全運動到!

想看影片完整版可以到下方看唷!!

圖片來源:instagram、youtube

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