【早安健康／川嶋 朗（東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科教授）、藤麻美子（日本丹田呼吸法治療協會代表）】 只要解除「腦的缺氧」，無論是誰都能提升效率
如前言所提，久坐書桌前、專心使用電腦與智慧型手機時，呼吸會變得短淺，使得身體變得僵硬，當注意到時才驚覺「啊∼肩膀好硬！」
當我們認真工作時，經常無法顧慮身體，姿勢歪斜地向電腦畫面前傾，進而使得肩膀和脖子負擔越來越大，開啟姿勢不良、呼吸稀薄的惡性循環。
除了像這樣對身體造成的危害，還有一個不能忽視的就是：對大腦的影響。
實際上，調整呼吸後，「大腦的運作」也會產生明顯的改變。
如同先前所說，我曾是高中老師，當時利用計算問題針對34名學生做實驗，調查深呼吸實行前後的正確答題率。
深呼吸的詳細方式將在第三章實踐篇講述，這裡使用的深呼吸是「吸氣5秒、然後吐氣10秒」重複10次的簡單方法，結果令人十分驚訝。如左頁表格所示，和尚未實行深呼吸時比較，進行10次深呼吸後的正確答題率平均上升15％以上。10次深呼吸僅僅花了3分鐘，光是如此就比之前回答更多的問題。
為什麼在深呼吸前後答題的結果會改變？這是因為呼吸給予注意力和判斷力這樣全盤的思考能力，而呼吸對大腦本身也有好的影響。
並不是學生能力改變，而是只靠呼吸就改變成績，這對當時身為高中老師的我來說可是天大的發現。
因此我在平常授課之餘，會為有所期待的學生進行呼吸指導。而持續實行深呼吸的學生，在考試與就職方面大多得到預期以上的結果。
深呼吸對於大腦的影響不分年齡，對我們都有同樣的效果。不，說不定針對比高中生日常活動量還少、一整天都面對機器的我們而言，更有顯著的變化。
- 工作和唸書前深呼吸。
- 重要的考試與提案前更徹底的深呼吸。 只要有這兩個意識，就能實際感受呼吸的效果。
每次吸氣時想像陽光照射到自己身上，在腦中邊數5秒邊吸氣…下一頁分享「解除大腦缺氧」最強呼吸法給您！
呼吸步驟
- 吸氣5秒
脹起肚子，在腦中一邊數「1、2、3、4、5」，一邊吸氣。
- 吐氣10秒
微微彎曲背部、放鬆力道，壓縮小腹，數著「1、2、3、4、5、6、7、8、9、10」，從嘴巴吐氣。吐氣時，收縮膝蓋與肛門，氣要吐完時，將膝蓋夾緊、肛門緊縮。
- 重複10次
吐完氣後將全身放鬆，膝蓋與肛門也放鬆。重複深呼吸10次，「想像日出照在自己身上、吸氣5秒、吐氣10秒」，以10次為1套動作。
Check!
一開始每天只要1套動作，久而久之，可循序漸進提升為一天數套動作。
站、坐、跪坐、盤坐、伸直雙腿坐皆可，用自己最舒服的姿勢練習就行。
跪坐時，大拇趾要貼到能互相碰到的程度，雙腿要張開到剛好能一屁股坐下去的寬度。此時支撐脊椎骨的仙骨會直直豎起，所以脊椎骨也會隨之挺直。姿勢正確，血液流通就會更順暢且健康。
雙手置於丹田，更容易掌握腹部緊縮的感覺。呼吸時，確實縮緊下腹部，身體自然會暖和起來。
吐氣時，保持稍微前傾的姿勢會更容易縮腹。
「先吸氣再吐氣」是基本順序，若是無法順利掌握吸氣感覺的話，可從「先吐氣後吸氣」的順序著手。
剛開始請將意識集中在吐氣動作上，拉長吐氣時間可刺激副交感神經，使身心放鬆、身體更容易進入狀態。
吐氣時收緊膝蓋與肛門，吸氣時就會將吸入的能量儲存在體內，同時會讓大腿與下腹部有緊緻效果。對年長女性還有改善失禁的功效。
若是對吐氣時縮緊膝蓋與肛門感到困難，可先嘗試「吐完氣後再收緊膝蓋與肛門」。
收緊膝蓋與肛門的同時，可收緊腳趾以提升血液流動的速度，如此讓腳底活血發熱。如果是天生手腳冰冷的人，建議積極嘗試。
練習深呼吸請不要過度勉強，練到頭暈眼花。高血壓患者更要注意。
每次吸氣時都要想像陽光照射到自己身上，想像日光從眉間照射到背骨、丹田的感覺。
本文摘自《進擊的呼吸：腹式呼吸再進化，開啟全身活氧循環，提升免疫力、自癒力、健康續航力！》／川嶋 朗（東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科教授）、藤麻美子（日本丹田呼吸法治療協會代表）／尖端
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