藍教主分享超強瘦身操 一天只要一下,快速雕塑馬甲線!

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擁有傲人身材的藍教主和大家分享她雕塑好身材的秘技,藍教主認為,腿要結實很重要,無論幾歲,都該把牙齒和腿照顧好,才能夠到處走、到處吃。

藍教主親自示範她的美腿密技,每天睡前一天兩下,初學者只要一下就好,一個禮拜就會看到成效,發現自己腰部前側有馬甲線出來。首先,先坐在床角,可以的話坐越邊邊越好,高度上要能膝蓋和地面垂直90度。

藍教主強調,這些動作的進行速度,越慢越好。
要練手臂的話,手放在頭上方,可以練手臂線條,雙腳往上抬,就會感覺到自己抖得很厲害,去找到最抖的地方,然後手放開,往上抬。

這個動作hold住定格,要停多久?當然是越久越好,藍教主說,停到你受不了為止,錄影現場來賓直呼,這「一下」的時間真的很長,藍教主說,還可以一邊看手機。

腳跟翹起來,是練後側的肌肉,腳尖翹,是練前側的肌肉,放下去時,一邊吐氣,一邊慢慢地放,不要一下就放下去,速度要越慢越好,不能突然起來,要先轉側面,再慢慢起來。如此鍛鍊腹部核心肌群,還有腿部肌肉,也難怪藍教主擁有一雙逆天辣腿和人人稱羨的馬甲線!

 

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