膝蓋是連結大腿及小腿骨的關節，為站立、行走、蹲跳、跑步等動作提供彈性、肌力及穩定度，在我們的日常生活中扮演著不可或缺的解色，一受傷就會造成很多困擾。因此本文除了介紹各種膝蓋問題，也會教大家如何避免。
膝蓋問題不是疾並就是受傷
- 疾病：很多疾病都會引起膝蓋問題，例如關節炎(包括骨關節炎，或稱退化性關節炎Osteoarthritis、類風溼性關節炎Rheumatoid arthritis、痛風Gout、系統性紅斑性狼瘡Systemic lupus erythematosus、僵直性脊椎炎Ankylosing spondylitis、乾癬性關節炎Psoriatic arthritis、反應性關節炎Reactive arthritis)、軟骨軟化症(Chondromalacia，或髕骨軟化症Chondromalacia patellae)、脛骨粗隆炎(Osgood-Schlatter)、髂徑束症候群(Iliotibial band syndrome)、剝離性骨軟骨炎(Osteochondritis dissecans)、膝關節皺褶病變(Plica syndrome)。
- 受傷：通常膝蓋損傷的後果，要到日後才會慢慢顯現，受傷的種類包含半月板受損(Meniscal injuries)、十字韌帶損傷(Cruciate ligament injuries)、內側側韌帶及外側側韌帶(Medial and lateral collateral ligament injuries)損傷、肌腱損傷(Tendon injuries)。
膝蓋問題如何預防？
除了因意外造成的膝蓋損傷較難預測或避免外，遵循以下可控制因素，就有助於降低膝蓋問題的發生：
- 控制體重：膝蓋對支撐體重及保持身體的穩定度很種要，體重過重會增加罹患骨關節炎的機率，尤其是糖尿病(Diabetes)患者。
- 挑選適當的鞋子：一雙好鞋可以幫助維持平衡，並在行走、跑步時讓雙腳保持在正確的位置上，避免膝蓋受傷。
- 運動前熱身：運動前熱身、運動後收操，可避免肌腱因運動過於緊繃，對膝蓋造成壓力。
- 養成運動習慣：很多運動都對膝蓋有益，例如走路、游泳或瑜伽。日常生活中也應盡量活動，否則活動量降低會使肌肉弱化，進而增加受傷的風險。
- 運動強度適中：運動的強度不應突然提高，應循序漸進增強，以避免膝蓋產生疼痛等問題。
- 使用正確的姿勢：進行任何活動時，都要確保姿勢及施力方式正確，避免肌肉拉傷。
- 老人注意：必要時請用拐杖，並不要站在椅子或任何不穩的物體上。
- 物理治療：物理治療可讓膝蓋有問題的人獲得改善。
- 藥物：有時候醫師為建議患者使用非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs)，以緩解膝蓋的不適。患者可以在藥局臨櫃購買，或請醫師開立處方籤取得。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
延伸閱讀:
