【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增加，行走時身體不再像年輕時那般輕盈，甚至開始膝痛、腰痛？原來，膝蓋容易隨年紀增加而漸漸難以伸直，還可能增加膝關節、腰部等處的負擔而導致疼痛。日本整形外科醫師推薦，坐在椅子上就能同時伸展膝蓋以及大腿肌肉、改善身體平衡，預防腰痛、膝痛問題！
整形外科醫師：瑜珈伸展防膝痛、腰痛
日本松浦整形外科院長井上留美子表示，以整形外科醫師的角度來看，瑜珈有許多能夠預防腰痛、強化體幹的動作，能幫助較不容易活動的年長者也能維持肌力、預防各種疼痛。
井上留美子強調，許多人隨著年紀增長，膝蓋漸漸變得難以伸直，而膝蓋在長期彎曲狀態之下，可能會造成疼痛，還會因為疼痛而更不敢伸直，造成惡性循環。
著有多本健康體操書籍的日本淋巴體操、伸展運動教室負責人前新マミ（暫譯：前新麻美）也指出，許多中老年人常有的髖關節疼痛、膝痛、腰痛等下半身不適，都可能和膝蓋無法伸直有關。膝蓋後方有著屈肌（flexor muscle），因此膝蓋周圍可能是全身中最常彎曲的部位，也容易因為年紀增長而漸漸難以伸直，讓身體重心難以維持在正確位置、姿勢不良，提高腰部、髖關節、腳踝、膝蓋等處的負擔，造成疼痛。
因此想要預防膝痛等問題，井上留美子推薦了一個簡單的瑜珈動作，能幫助伸展膝蓋、預防膝痛，同時還可能有預防腰痛效果。井上留美子解釋，這個動作同時能幫助伸展大腿「股二頭肌」，股二頭肌容易因為久坐而僵硬、緊縮，並讓骨盆難以自由活動，提高脊椎、背部肌肉負擔而引發腰痛。也因此伸展股二頭肌，有助避免這樣的情況發生，而有預防腰痛的效果。
坐著就能簡單伸展膝蓋，預防膝痛、腰痛！請看下一頁步驟圖解詳細說明！
坐著就能簡單伸展膝蓋預防膝痛、腰痛
※建議在洗完澡，身體得到溫潤後再做，進行時以有點痛為主，若是未充分得到溫潤，進行時感覺到疼痛可能會有危險性。
- 坐在有椅背的椅子上防止向後跌倒，抬頭挺胸使骨盆立起。
- 保持背部挺直、骨盆立起，同時用雙手扳住腳底。
- 吐氣並將腳向斜上方伸直，維持5秒後再回到動作2，左右腳交互各做3次即可。
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