【早安健康／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）】體重沒變，腹部卻戲劇化變平坦的原因
下方的照片，是我七十一歲的父親實行零位訓練三週後的變化。
我希望大家注意的地方，是他的腰部位置。原本我父親的腹部像妖怪一樣突出，後來回復到「像人類的輪廓」。
雖然他原本的體重並不重，但在腹部凸出的影響下導致他身患腰痛。當他進行零位訓練後，體重減少了一些，腹部明顯變緊實。在腹部變緊實後，整個身形變得更好看，臉部也往上拉提，充滿男人味，看起來年輕了十歲以上。
三週後，父親笑著跟我說：「這好像不是我的身體一樣！」此時長年折磨他的腰痛也幾乎感覺不到了，宛如生出羽翼般地全身舒暢。
經過測量發現，我父親的腰圍，居然少了5公分。
明明體重沒有多大變化，為什麼會出現這種情形呢？像我父親這樣，手腳及上半身都不胖，唯有腹部肥滿凸出來的人，似乎不在少數。
這類型的人，很容易被判定為「內臟脂肪過多」，但是事實卻未必如此。至少我父親就不是這樣，因為他的體重並沒有多大變化。
實際上，很多人都很煩惱一個問題，那就是明明體重比年輕時沒重多少，為何身材卻大大走樣？後續我會再詳細說明。
其實零位訓練除了能讓身體各部位的位置回復到原始的零位之外，同時還是一種能夠鍛鍊到體幹的運動。
總而言之，大部分做過零位訓練的人，「都能在改善身材的同時，還能順便燃燒脂肪減輕體重」。實際上，我的學員當中就有人一個月瘦了九公斤，此外陸續有人瘦了五公斤、七公斤。儘管如此，我會刻意介紹我父親體重沒多大變化的案例，其實是想讓大家了解，造成腹部肥滿凸出的原因並非在於內臟脂肪，而是在於「腰部的位置」。
以我父親為例，由於缺乏運動、長時間坐著工作以及姿勢不良等因素，才導致腹部無力，使得腰部從原本的正確位置往前凸出，於是內臟及脂肪才會被推擠到前方來而已。
因此，之前只是腰部線條不見了，看起來肥胖罷了。
觀察照片即可明瞭，我父親頸部及腹部從往前凸出的位置，逐漸往後方移動，三週後全身便往內側縮回來，身材也變纖細了。
光是站著就能使必要的肌肉變得緊實拉提！下一頁看讓「凸出腹部神奇凹陷下去」的零位訓練方法
隨著日子一天天過去，腰部位置一步步接近零位，最後光是站著就能使必要的肌肉變得緊實拉提。
大家肯定知道，肌肉比脂肪重。像我父親的案例，原本脂肪量就不是太大問題，因此在脂肪變化成肌肉的過程中，體重是很難降下來的。但是由於腰部位置出現了劇戲性的改善，因此凸出的腹部才會神奇地凹陷下去。
就像我父親這樣，只要讓腰部回歸零位，除了腹部之外，全身體型都能獲得改善，讓你的身材變纖細。
咳嗽硬腹升降梯
- 用手指按壓腹部
仰躺下來，用雙手食指按壓下腹部的兩側。
- 咳嗽使腹部變硬
從嘴巴花7秒時間「哈∼」地發聲將氣吐盡後，再咳個兩聲，然後確認腹部已經變硬。
- 如同升降梯一般逐漸往下降
腹部維持「堅硬」的狀態，反覆做5次「從鼻子吸氣3秒，從嘴巴吐氣7秒」的動作。每次反覆呼吸時，使「變硬的腹部」如同升降梯一般逐步往下降。
- 本文摘自《修身顯瘦の零位訓練》／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）／采實文化
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