【早安健康／楊玓縈報導】毛孔粗大、黑斑、皺紋、鬆弛、黯沉，都是「肌膚老化」惹的禍！針對5種肌膚老化因素： 紫外線、乾燥、血液循環不良、荷爾蒙不足、糖化，只要做到5大抗老對策，你也可以擁有年輕美肌。
肌膚老化狀況檢測
肌膚老化元兇 肌膚老化症狀 紫外線
沒有防曬習慣
皮膚斑點多乾燥
眼尾小細紋增加
洗完臉覺得臉部緊繃血液循環不良
皮膚總是涼涼的
膚色暗沉荷爾蒙不足
壓力
生活不規律糖化
吃飯速度快、常吃甜食
膚色泛黃
ANSWER
□ 符合 3 項以下：肌膚年齡＝實際年齡
□ 符合 4-7 項：肌膚年齡＝實際年齡＋10 歲
□ 符合 8 項以上：肌膚年齡＝實際年齡＋ 20 歲
（資料來源：AAC 診所銀座）
肌膚老化的5大因素
因素1：紫外線
UVA（長波紫外線）會破壞肌膚內部的膠原蛋白纖維及彈性蛋白，讓肌膚不再Q彈緊致；UVB（中波紫外線）則會讓肌膚產生斑點、黯沉。
因素2：乾燥
肌膚乾燥是造成皺紋、鬆弛的最大原因，當肌膚表面、角質細胞之間的脂質減少， 水分容易從細胞間隙蒸發，就會導致肌膚乾燥。
因素3：血液循環不良
肌膚無法獲得血液運送的氧氣或營養素，導致肌膚的新陳代謝遲緩，會讓老廢角質殘留，變成沒有透明感的暗沉肌。
因素4：糖化
真皮層的膠原蛋白、彈性蛋白和糖分結合，會蓄積稱為「AGE」的褐色老化物質。膠原蛋白會失去彈性、變黃，以至於肌膚也會鬆弛、泛黃。
因素5：荷爾蒙不足
成長荷爾蒙可促進肌膚新陳代謝、血液循環，補給肌膚營養、排除老廢物質、抑制糖化造成的AGE，但在20歲過後分泌量會逐漸減少。
別讓外表比實際年齡老10歲！下一頁教您5招幫肌膚抗老
肌膚抗老5對策
①陰天、室內也要防曬
紫外線在一年四季都會為肌膚帶來傷害，尤其UVA 會穿過雲層、玻璃窗，即便是陰天或在室內，肌膚也會受到紫外線的傷害，務必全年實施防曬對策。出門前則可以攝取維生素C，加強肌膚的抗氧化能力。
②天然橄欖油幫助保溼
肌膚乾燥時，可以補充含天然保溼因子（NMF）的保養品，保持細胞之間的水份、維持角質溼潤。乾燥較嚴重時，做完角質保溼之後，也可以塗一層薄薄的橄欖油，形成一層油膜，讓水份比較不容易蒸發。
③泡澡、按摩促血液循環
要促進血液循環可以泡熱水澡30分鐘，配合按摩。泡澡前先放些熱水為浴室加溫、加溼更佳。按摩時，可以從腳趾尖或手指尖開始，向心臟輕按、刺激，以及從臉部中央向臉部外側，以掌心輕撫，讓血液及淋巴向頸部流去。
④少吃甜食、碳水化合物
為預防糖化，要讓體內糖分不過剩，主要是注意甜食及碳水化合物的攝取量，並且著重飲食均衡、不攝取過多熱量，多攝取食物纖維、維生素、礦物質等，有助於身體抗氧化、排除老廢物質的食品。
⑤充足睡眠、有氧運動
睡眠及運動都可以促進成長荷爾蒙分泌，因此一定要維護好的睡眠品質。在運動方面，建議每天持續進行輕微的有氧運動，配合舉啞鈴、深蹲等體操，每天做一點都好，最重要的是每天持續運動。
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
