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健康

耶魯教授:最能讓心情好的5種運動

天下雜誌

發布於 2018年11月15日08:11 • 張詠晴

科學研究證實,運動不僅可以讓身體健康,也可以增進心理健康。但哪一種運動,最能讓心情好?

研究人員探究運動與心理健康的關係,發現團體運動最有助心理健康,其次則是騎車,而且不論是到戶外騎自行車,或是在室內飛輪單車,都有一樣的效果。

這份刊登於《刺胳針精神病學》期刊(Lancet Psychiatry)的研究報告,是第一份探究不同運動對心情、心理健康影響的報告,而且研究規模非常龐大。

研究人員分析,受試者過去一個月中,有多少時間、日子會因為壓力、憂鬱或情緒問題,而覺得「心情不好」。

結果發現,通常必須以團體方式進行的體育活動,能比單人從事的運動,帶來更大的助益。

報告顯示,從事棒球、籃球等團體運動的人,一個月當中心情不好的日子,比不運動的人少了22.3%。其次是自行車或飛輪,有氧運動或健身房排第3、慢跑第4,而做瑜珈和打太極拳,則排第5。

以下為從事不同運動一個月後,心情提升的程度:

團體運動 22.3%

自行車或飛輪 21.6%

有氧運動或健身房 20.1%

跑步或慢跑 19%

瑜珈或太極拳 18.9%

冰上或水上運動 18%

走路 17.7%

做家事 11.8%

報告主要執筆者、耶魯大學精神病學助理教授恰克勞(Adam Chekroud)說,團體運動因為蘊含社交成分,因此可以帶來額外的助益,而騎車、慢跑、瑜珈和打太極拳則光是自己做,就可以提振心情。

恰克勞說,希望在未來的進一步研究,可以更仔細探究為什麼做這特定運動,特別能讓心情好,以及設法想想看,有沒有可能進行差異化,讓不同的人找到最能帶給自己快樂的運動類型。

運動時間多長 對心理健康最好?

研究人員也發現,運動30至60分鐘對心理健康最好,其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助,且每週運動3至5次最能減少心情不好的日子。

恰克勞博士說,運動不見得愈多愈好,「比方說運動超過90分鐘,不會帶來更多好處」。

這份調查的資料,分析美國120萬成年人向疾病管制局填答的運動習慣與心理健康資料。某種程度上,這不屬於隨機抽樣,也無法解釋,是否心情不好的人,本來就沒什麼動力運動。不過,報告依然可以呈現出運動與心理健康的相關性。

以總體平均來看,不管是從事什麼運動,只要是有運動,一個月裡心情不好的日子大概就可以由3.4天,減少至2天。恰克勞博士說,「你可以說只要有運動,就可以讓心理健康提升43%」。

在曾被診斷出有憂鬱傾向的人身上,運動對提升心情的效果又尤其明顯。先前的研究也曾顯示,服用抗憂鬱藥並配合運動,比只服藥,更能抗憂鬱。

資料來源:Wall Street Journal、HealthNewsReview
 

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※更多精彩報導,詳見《天下雜誌》網站。

※本文由天下雜誌授權報導,未經同意禁止轉載

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