女子學編輯室：
我們每個人的個性不同，心理負擔也不一樣。放不下工作的人，不僅晚上睡不好，工作時也很容易感到焦慮恐慌，事實上，問題不在工作量，而在心態。做好工作，目的是為了獲得別人的讚賞；期望別人對自己另眼相看，就會不斷擔心自己表現不好。個性憂鬱的人，大都沒有辦法留下尚未完成的工作，會時刻掛心尚未完成的工作，通常自我要求高，如果無法達成自我要求，便會自我責備。（以下摘錄自《鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》一書）
「非如此不可」的人，則很容易感到疲累，為了消除疲累，就會想讓自己趕快休息睡覺，拼命想讓自己睡著，結果越努力越認真，就越睡不著。渴望獲得更多的人，往往喜歡追求效率，不喜歡浪費時間，沒有辦法無所事事，他們重視結果而不關心過程。由於放不下工作的人對壓力的容忍性很強，所以，他們往往都在心理能量耗光的狀態下，才意識到需要調整心態。（延伸閱讀：做 3 年和做 10 年沒有差別！職場專家洪雪珍分享應該掌握「換工作一二三原則」）
協助自己轉換焦慮性想法
放不下工作的人多半也有焦慮性的想法，在諮商過程中，資商心理師很常以下列的問題，來幫助當事人確認是否有下面這些焦慮性想法：
1. 自己是否有認同的需求，總是擔心別人怎麼看待自己？
2. 大部分時候都活在未來，每件事情都做最壞的打算與預期？
3. 會誇大負面的事情，經常會感受到焦慮的情緒？
4. 抱持完美主義，任何一點小錯誤都代表徹底失敗？
5. 擁有固執的想法，會堅持某些想法，不肯做任何調整？（延伸閱讀：你有多久沒有看看鏡中的自己？那些情緒，真的只是習慣、麻痺了嗎？）
當「是」越多就代表你很容易陷入焦慮性想法中，不自覺耗損心理能量。帶領當事人降低焦慮的過程中，我發現有一個方法用來轉化焦慮性想法效果最好，就是詢問當事人，如果有朋友或認識的人跟他有同樣的狀況，他會如何給對方建議？
幾乎每個人都能馬上想到答案，奇妙的是，當自己身陷其中時，就無法調整想法。跳出來，從別人的角度思考，就能帶領自己從焦慮性想法中脫困。（延伸閱讀：當局者迷，旁觀者也別急！先不談改變的陪伴比善意的焦慮更平易近人）
主圖來源：Pexels
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