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健康

經痛、坐骨神經痛、頭痛揪凶:自己的骨盆自己救,鍛鍊核心肌群避免歪斜

華人健康網

發布於 2019年09月16日17:35 • 記者黃曼瑩/台北報導
經痛、坐骨神經痛、頭痛揪凶:自己的骨盆自己救,鍛鍊核心肌群避免歪斜
經痛、坐骨神經痛、頭痛揪凶:自己的骨盆自己救,鍛鍊核心肌群避免歪斜

自己的骨盆自己救!骨盆回正,不適症狀OUT!坐骨神經痛、經痛、頭痛、肩頸僵硬、便祕、小腹肥胖…,原來都跟骨盆歪斜惹禍有關。無論是生理或心靈的健康,骨盆都是我們的中心,因為骨盆連結六條筋膜線與各部位肌肉、神經系統,還有六大脈輪,都是從此啟動。唯有鍛鍊核心肌群讓骨盆回正、避免歪斜,才能啟動自癒力量,遠離疾病與不適症狀的困擾!

骨盆是主掌生理與心靈健康的中心!骨盆回正啟動自癒能力

在脊骨神經醫學裡講求平衡的理論,這樣的平衡除了身心靈三者之間的平衡,包含了脊椎、骨盆、肌肉、骨骼、筋膜、神經傳導等各系統之間的和諧平衡運作。當身體處於在平衡和諧的狀態,各器官可以有效率且正常的運作,我們的情緒與身體將會是舒服愉悅的;但是當失衡時,我們會感到疼痛的發生或是情緒的變化。

身心療癒瑜伽師王羽暄,在新書《骨盆回正:療癒身心的練習帖》中表示,值得注意的是,人體本來就有一套自己不必靠藥物就可以自我療癒的再生能力。一切的祕密都藏在我們的骨盆裡。骨盆是生存的根本、生命的基礎。人類的骨盆在構造、功能、情感上都有著非常重要的重要性。骨盆在解剖學是Pelvis,拉丁語源代表的是洗臉盆、水盆的意思。骨盆就像是水盆一樣,主要的功能是用來裝我們的臟器,有腸道、子宮、卵巢等。

骨盆的結構:對上連結脊椎,對下透過髖關節與大腿骨連結

此外,骨盆的位置跟活動度,也是影響我們姿勢的重要因素。骨盆更是維持軀幹跟四肢之間平衡重要的部位。骨盆,位於身體的中段,是上半身與下半身兩者之間的樞紐,必須得承受上半身跟脊椎的重量,更要傳遞這些力量到雙腿,同樣的也必須傳遞地面的反作用力從雙腿再到脊椎。也因為這樣,骨盆的穩定對於身心平衡來說是非常重要的。骨盆的結構是由兩塊髖骨、薦骨、尾骨所組合而成。對上連結脊椎,對下透過髖關節與大腿骨連結。

了解骨盆的重要性之後,再來看看骨盆底有哪一些重要的肌肉群,為什麼鍛鍊這一些肌肉群很重要,尤其是訓練核心肌群更不可疏忽。

【骨盆底肌肉群分為3部分】:

1.深層骨盆隔膜:由提肛肌與兩側的尾骨肌組成,很像一個漏斗的形狀包覆的骨盆底。

2.表層泌尿生殖隔:在骨盆隔膜的更下方(表層),從前方的恥骨聯合網左右兩邊的坐骨結節延伸,形成一個三角形的隔膜。

3.括約肌/勃起肌:控制泌尿生殖器的肌肉。

骨盆要達到穩定,除了內外的肌肉群都要有力量之外,連結骨盆的髖部內收肌群、背部肌肉與骨盆有關係的腹部肌群,如腹直肌、腰方肌、腹內外斜肌與腹橫肌等,也都與骨盆的穩定度有關,所以要讓骨盆穩定,核心肌群和身體各部分肌肉,都必須多加訓練,以下是核心肌群包含的5部分:

【核心肌群包含5部分】:

①腹肌群:深層的腹橫肌(穩定肌群)、腹直肌、腹內外斜肌。

②背部肌群:多裂肌(穩定肌群)、闊背肌、腰方肌。

③橫隔膜:橫隔膜為呼吸肌群,所以要啟動核心肌群的祕密在於呼吸。

④骨盆底肌群。

⑤連接骨盆與下肢的腿部肌肉群。

【讓骨盆回正的動態伸展】

骨盆回正根本基礎:啟動海底輪

骨盆回正的根本基礎,在於啟動印度瑜珈術中的能量中心之一的海底輪。海底輪是脈輪七輪中的最下方,也是基礎的脈輪,位於我們的臀部和生殖器之間;主掌下肢與腿部,給予身體最基本的能量。海底輪在生理方面影響腿部肌肉、骨骼、生殖能力;在心理方面也影響我們的安全感與存在感。推荐使用適合的精油能量包括:生薑、雪松、杜松等,可以進行芳香精油冥想。

主掌生命力和生殖系統:下腹輪、生殖輪

下腹輪在生理上影響到我們的生殖系統、泌尿系統、薦骨神經系統、腎上腺與性腺。下腹輪位於身體的中心,是中國諸子百家中道家所謂丹田的所在處(位於肚臍與命門穴的中間),與我們的生殖力、下背部和髖部、膀胱、腎臟、卵巢、睪丸,都有著直接的關係。下腹輪是督脈運行的起點(長強穴),同時也跟我們的足少陰腎經、足太陽膀胱經有關。下腹輪失衡會有腰背痛、坐骨神經痛、性慾低、骨盆疼痛、月經問題等等。推荐使用適合的精油能量包括:快樂鼠尾草、伊蘭伊蘭、玫瑰草、茉莉、玫瑰、仕女複方等。

《動作一》:來回愛自己

《效果》:改善生理痛

《動作二》:青蛙跳跳

《效果》:改善婦科疾病

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