年底聚餐多，該怎麼維持平坦小腹？想要擺脫水桶腰、凸小腹，不能只靠節食減肥，日本模特兒告訴您，即使體重60公斤，也能有美麗身形的秘訣！
日本知名女模栗原Justine身高170公分，體脂率不到20％，擁有緊實的腰腹曲線，她在健康節目上公開一套神奇運動，鍛鍊脊椎兩側的「豎脊肌群」，雙倍燃脂，瘦腰效果大升級！在日本藝人永田淑子測試下，完成一輪的鍛鍊，凸出的小腹竟然縮水了一圈，背部線條也更明顯！
豎脊肌群是什麼？
瑜珈老師森和世說，豎脊肌群位於脊椎兩側，是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉，燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊豎脊肌群，有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。
白色肌肉和紅色肌肉是什麼？
- 紅肌纖維有著極好的有氧能力以及疲勞阻力，但收縮速度較慢、運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。
- 白肌則具有最高的運動單位肌力，但在收縮速度、疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。
如果豎脊肌衰弱，光是平常要維持正確姿勢，就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞，也因此容易造成姿勢改變，甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。日本健身教練萬代崇也說，加強鍛鍊豎脊肌，有助於矯正駝背、姿勢不良的問題。
鍛鍊豎脊肌瘦身運動
- 趴在地板上，手往前伸直、腳往後打直
- 手腳離開地面，上下擺動30秒
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