【早安健康／高鈺玫報導】老是膝蓋痛，卻不管貼膏藥、熱敷都沒效嗎？其實膝痛不一定出在關節問題，根本原因可能是臀部筋膜僵硬！成日伏案工作，連起身倒杯水的時間都沒有，便會因長時間維持同一個姿勢，導致筋膜僵硬，而造成骨盆歪斜，長年的膝痛與腰痛問題可能都根源於此！
臀部筋膜沾黏容易姿勢不良而造成腰痛與膝痛
日本筋膜治療院院長宇田川賢一提到，筋膜是包覆在肌肉外層薄薄的膜，富有水分與彈性，可使周邊肌肉收縮時不會互相摩擦，而筋膜最重要的任務在於支撐、形塑身體與協助運動收縮，如果長時間維持同一姿勢，且持續缺乏運動，筋膜便容易失去水分而僵硬或產生沾黏。
尤其全身的筋膜會形成緊密的網絡，一旦筋膜產生沾黏後，便容易影響並弱化其他原本並未發生沾黏的部位，產生緊繃與疼痛感。
耕莘醫院泌尿科醫師姜秉均曾撰文提到，一生中每個人至少可能會發生過一次腰痛。筋膜沾黏時，會連帶造成肌肉僵硬，而日本私人健身教練木庭翔吾則提到，臀部肌肉可增加髖關節穩定度，如果臀部肌肉僵硬，便無法支撐髖關節，失去調節重心的機能，骨盆容易歪斜，並導致姿勢不良而腰痛。
而走路、站著坐下或上下樓梯等日常動作，都需要臀部肌肉的參與，當臀部肌肉太過僵硬無法支撐動作的進行時，也容易造成姿勢不良，加重膝蓋負擔而產生膝痛，宇田川院長更提到，一旦臀部筋膜僵硬，會先影響到大腿筋膜，再傳達到膝蓋關節周邊的筋膜，而引起膝痛問題。
此外，宇田川院長還提到，當關節緊繃僵硬時，更容易產生膝關節扭曲的症狀，且骨盆歪斜造成的長短腳症狀，則會加重單腳的膝蓋負擔。
緩解腰痛膝痛！下一頁跟著做鬆筋膜伸展操
消除臀部筋膜沾黏僵硬的伸展操
《按摩臀部伸展操》
- 右半身朝下側躺，左腳屈膝立起穩定身體重心，右腳膝蓋微微彎曲，再將裝滿水的寶特瓶壓在臀部右側。
- 腰部左右來回搖動10次，刺激側面的臀部筋膜，或是在壓著寶特瓶的情況下，維持5分鐘也可，可視自己身體狀況選擇一種進行。
- 左右換邊進行，重複動作1與2，則會感受到臀部肌肉慢慢舒展開來。
《滑行臀部伸展操》
- 仰躺後將左手往左邊伸直，將右手手心貼著右臀側邊。
- 將左腳往外側盡量張開。
- 將右腳往左膠的方向靠攏，這樣滑行的動作可以伸展到臀部肌肉，做完可感受到右臀瞬間有伸展開的舒暢感，接著休息1～3分鐘。
- 慢慢地回到動作1的姿勢，換邊進行1次即可。
