【早安健康／滿尾正（醫學博士）】你能單腳站立一分鐘嗎？
隨處可做的運動建議，本來就喜歡運動，在學校時當過校隊的人，我想很容易就能優遊於走路或肌肉鍛鍊中。但是，有些人會說：「我有點討厭運動。」
對討厭運動的人，我的建議是 單腳站立，用右腳站一分鐘，再用左腳站一分鐘。光是這樣，就能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉。
剛開始可能無法站立一分鐘，請找個可以扶的安全地點試試看。能達成這個要求之後，由於單腳站立不論在辦公室或車站月台都能做，所以只要想到就來做個一分鐘吧。另一個建議是到處走走。我們站或坐，甚至只走兩三步路，都會用到肌肉，也會消耗卡路里。「聚沙成塔、積少成多」，比起坐著不動，到處走動對身體好得多。
肥胖的人比起普通人一天多坐164分鐘
美國的研究者發現，「肥胖的人一天平均站立373分鐘，坐著的時間有571分鐘」，而「不肥胖的人一天平均站立526分鐘，坐407分鐘。」兩者的不同，一天消耗熱量的差距約350大卡，一個月約有10,500大卡，一年就有12萬6000大卡的差距了。
如果，這些熱量都轉為體脂肪積存起來，一年就會多增加10公斤以上的體重。各位能了解到處走動有多麼重要了吧？即使工作重心都在文書處理，我想只要多用點心，應該也能製造出繳交文件、與人商量等動動身體的機會。進而，如果能捨電梯走樓梯，在電車上只站不坐的話，也會很有效果。像上述這類利用非運動性活動來消耗能量的方法，叫做NEAT（non-exercise activity thermogenesis），近年來相當受到注意。
討厭運動的人請把NEAT納入生活中，隨時動動身體吧。身體變輕之後，對運動的排斥感也會消失的。
40歲後，為了做到NEAT，建議你增加打掃的次數。可以增加用吸塵器打掃的次數、擦擦窗戶等，勤於做點小清掃，不僅房間乾淨，連身體也會健康起來。在辦公室裡，也可以在星期五整理桌面或文件，隔週星期一工作起來也會感覺更輕快。
本文摘自《習慣決定疾病是否找上你》／滿尾正（醫學博士）／商周出版社
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