【早安健康／王彥文報導】氣溫漸降，享受沐浴時光的季節又到了。現代人在忙碌生活中，經常因為作息沒辦法正常以及各種壓力，導致自律神經系統失調，引發失眠、手腳發冷、腰痛、頻尿、漏尿等情形。在寒冷的季節中，這些毛病更加讓人精神不好，情緒不穩定，但是只要在沐浴時用熱水按摩一個位置、或以簡易暖暖包溫熱骨盤中央的薦骨，便能擺脫這些擾人的狀況。
交感神經與副交感神經失調會引發多種問題
根據日本針灸師中野朋儀表示：自律神經中的交感神經在日間活動，副交感神經則在夜間活動，於是交感神經在夜間太活躍，就會失眠。交感神經與副交感神經失去平衡，還會引發手腳發冷、腰痛、頻尿、漏尿等狀況。
交感神經因為壓力、日常作息混亂而過於活躍，便會使得血管持續處於收縮狀態，進而引發煩躁、失眠、腰痛等現象。而副交感神經則促使人體放鬆、讓血管擴張，如此便能促進血液循環，抑制腦神經的過度緊張、讓腸胃的消化活動正常。
溫熱骨盤中央的倒三角「薦骨」調整自律神經
專注於開發「不吃藥也能改善失眠的治療法」的日本職能治療師菅原洋平解說：要讓交感神經與副交感神經之間取得平衡，溫暖位於腰窩的薦骨是最容易做到的方法。仙骨是身體中自己最容易給予刺激的部位，而自律神經從腦往下延展，到達薦骨後再連續到下半身。
接近皮膚的自律神經部位只有後頸與薦骨，可是後頸有肌肉與脂肪覆蓋，薦骨相較之下更容易刺激、且不容易發生刺激過度、傷害到自律神經的情形。而腹部的大血管也會經過薦骨，在溫熱薦骨刺激自律神經的同時，也能讓下半身的血液循環增加功能。
同時以薦骨為中心的骨盤內包有膀胱、子宮、卵巢等器官，溫熱薦骨能使這些器官的機能上升，對於泌尿道與婦科疾病都有好處。
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溫熱薦骨的做法
薦骨的位置如下圖：
- 調整水溫為40~42度，將蓮噴頭離薦骨10cm，先噴10秒後增強水壓再噴30秒。
- 睡前用毛巾與塑膠袋做成方便的暖暖包，睡眠時放在腰後薦骨處：使用毛巾與塑膠袋做成的暖暖包是為了避免讓深部體溫持續上升，要一夜好眠、必須讓深部體溫急遽下降，溫暖皮膚表面能促進發汗，讓深部體溫下降。使用電毯或長時間發熱的市售暖暖包會讓深部體溫一直處於高溫，反而不容易好好睡一覺，因此建議使用會慢慢降溫之簡易暖暖包。
簡易暖暖包作法
- 準備大一點的毛巾，塑膠袋。
- 將毛巾打溼，稍微擰乾到不會滴水的程度。
- 把毛巾放進塑膠袋，將袋中的空氣擠出綁好。
- 放入微波爐內加熱約1分鐘。
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