很多人怕胖，晚餐都不敢吃飯，今天要告訴你，其實晚餐更要吃飯，才能一覺到天亮喔！
怎麼說呢？日本睡眠學會理事三島和夫指出，晚上不吃飯、不碰碳水化合物的人，會使血糖無法上升、缺乏飽足感，肚子餓得咕嚕咕嚕叫，當然會睡不著！另外，碳水化合物含有豐富的色胺酸，是睡眠荷爾蒙--褪黑激素的重要來源，如果不碰碳水化合物，將會使褪黑激素分泌不足，導致入睡困難、無法一夜好眠。因此建議大家晚餐可以吃半碗飯，最好選擇全榖類，像是糙米飯，攝取適度的碳水化合物，增加飽足感、幫助褪黑激素分泌，就能一覺到天亮啦 !不過也要提醒大家，盡量在睡前4小時吃完晚餐，讓腸胃有充足的時間好好消化，避免造成身體器官的負擔喔！
👉訂閱《健康誌》👉支藝樺官方粉絲團👉支藝樺健康321 臉書👉支藝樺健康321 LINE@👉支藝樺健康321 YOUTUBE
