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跑步被普遍認為是最簡單的運動方式，只需要準備一雙跑步鞋，跟跑步的心，想怎麼跑就怎麼跑！但這種輕率的運動觀念，是會帶給身體不少的傷害的，特別是膝蓋，初學跑步者往往腳掌垂直蹬地，讓膝蓋直接承受來自地面的反作用力，這是跑步時造成膝蓋損傷的最大原因。
▲膝蓋（圖／翻攝自pixabay）
跑步千萬不可以隨便，以下是最常見的錯誤方式：
1.跑前不熱身
跑步前的熱身可以升高體溫，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滯性和關節的活動範圍。
2.跑後不伸展
運動後的拉伸可以緩解肌肉緊張，緩解疲勞，拉伸可以提高身體的柔韌性，減少肌肉韌帶的損傷。
3.跑步姿勢不正確
正確的跑步動作，在腳掌著地時，會有一個緩衝以減輕來自地面的反作用力對膝關節的衝撞。
4.腿部肌肉不夠
鍛鍊腿部的肌肉力量，可以適當地減少對膝關節的衝擊力。
5.跑步鞋選錯
對於較硬的路面，要選用緩衝性較好的跑鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。患有關節炎和膝蓋有損傷的人群出門跑步一定要佩戴護膝。
6.跑量沒控制
特別是在跑步初期，不能冒然地增加跑量，不用刻意地每天都去跑，要留出適當的休息時間。
▲膝蓋（圖／翻攝自pixabay）
這些錯誤的運動方式有些人稱為「自殘式運動」。人人都會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢，很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體等的不良姿勢，用錯誤姿勢跑出的每一步，其實都是在加速磨損你的膝蓋，或許你現在沒察覺，但等你到了一個年紀你就會知道了。（責任編輯：劉芷庭）
