21 世紀父母最擔心的事情之一，可能就是小孩目光長時間黏在 3C 產品上，導致視力、思考力和睡眠品質受到影響，諸多研究都在探討藍光危害性之大。但英國牛津大學一項新研究提出和主流衝突的結論：不管小孩盯著 3C 產品多久，對睡眠幾乎沒有影響。
無論醫界還是政府機構政策，最近許多聲明都建議小孩使用電腦、手機、平板等產品的時間，每天應該限制在 1~2 小時內，原因比如藍光帶來的危害，美國托雷多大學研究指出，藍光像火焰一樣燃燒你的視網膜；台灣大學團隊研究發現，較長波長的藍光會活化交感神經，導致你盯太久螢幕後會變得亢奮、影響睡眠。
美國聖地牙哥州立大學一項發表在《Preventive Medicine Reports》期刊的研究則表示，2~17 歲的兒童與青少年若每天使用電腦、手機、平板等產品的時間超過 1 小時，可能與較不佳的心理狀態有關，而每天使用 7 小時或更長時間的 14~17 歲孩子影響最明顯，他們被診斷出罹患抑鬱症、焦慮症或尋求心理諮商的可能性是其他人 2 倍。
一般來說，孩子每天盯 3C 螢幕的時間越長，好奇心越少、社交能力越差、情緒穩定度降低、任務達標能力衰退（比如完成每日作業的效率低落）。
雖然科學家還不完全清楚使用 3C 產品時間過長的負面影響有多大，但對 21 世紀學齡兒童來講，睡眠不足明顯是日益嚴重的問題，有研究表明 50%~90% 兒童沒有足夠睡眠，並且研究人員指出 3C 產品就是罪魁禍首。
3C 使用時間與睡眠無關聯？
然而，牛津大學實驗心理學家 Andrew Przybylski 領導的新研究與主流結論完全相反，團隊分析了美國 2016 年全國兒童健康調查數據（5 萬多名兒童），裡頭有監護人報告孩子每天使用 3C 產品的時間與就寢時長。他們發現，每使用 3C 產品 1 小時，每晚睡眠時間大概只減少 3~8 分鐘，而一個不使用 3C 產品的青少年，每晚平均睡眠時間與一天花 8 小時使用 3C 產品的青少年差不多；換句話說，使用時間長短對睡眠其實沒太大影響。
研究人員認為，早起上學對孩童的影響反而更巨。不過 Andrew Przybylski 也承認研究數據「不完美」：因為這仰賴父母的報告，但小孩子在父母眼前關掉手機後，就真的沒有繼續躲在棉被中偷玩嗎？
這也不是 Andrew Przybylski 第一次提出有爭議的研究結論，去年的論文（分析逾 12 萬名青少年），他表示某些情況下，使用 3C 產品實際上反而促進青少年心理健康。
先不管使用 3C 與睡眠不足關聯的辯論，也許更重要的是教導孩子如何管理與調節自己的時間，可以適度放鬆身心但也要學會自我控制。
這篇新論文發表在《兒科學》（Journal of Pediatrics）期刊。
Oxford study finds screen time doesn't disrupt children's sleep
Screen-time does not disrupt children's sleep, new study finds
Children's screen time has little effect on sleep, says study
（首圖來源：shutterstock）
