你想離職還差一個理由嗎？想想爛工作對你身體、心靈、家庭也就是你整個人生帶來多大的傷害吧。
1. 爛工作創造慢性壓力
匹茲堡大學醫學中心健康生活計畫醫學主任拉賓（Bruce S. Rabin）說：「如果你真的很不喜歡你的工作，每天你去上班時都會感受到不快樂的壓力。」
承受壓力過久，可能會引發健康問題的骨牌效應。與老闆吵架或擔心工作太多，可能啟動大腦的壓力區，升高血液中的特定荷爾蒙，其中最重要的是可體松和去甲基腎上腺素，造成你身心健康的損害。
2. 爛工作害你心臟不好
拉賓解釋，壓力荷爾蒙會導致你的血管變窄，血壓升高，也會增加膽固醇流動到心臟血管的機率，因此加速罹患動脈粥樣硬化的機率。
因此，2015年一項研究指出，高度緊張、長工時工作帶來的壓力，與冠狀動脈心臟病和中風風險增加10-40%有關。
3. 爛工作降低你的免疫
壓力荷爾蒙也會影響你對抗疾病的能力。拉賓說：「它們會傷害你免疫系統的功能，讓你更容易感染。」
2011年一項研究指出，開放空間辦公室會增加你接觸到病菌的機會，開放空間辦公室的員工請的病假天數多了62%。此外，這些壓力荷爾蒙也會改變免疫系統功能，導致你很難對付自體免疫疾病如克隆氏病、潰瘍性結腸炎等。
4. 爛工作害你職業性痠痛
2/3辦公室員工下背、脖子、肩膀、手腕會痛，是長時間維持辦公姿勢打鍵盤、盯螢幕造成的。此外，研究發現超過70%員工每天花5個多小時待在辦公桌前，代表醒著的時候有近1/4時間坐著，這對健康真的很不好，會導致體重增加、肌肉功能失調。
5. 爛工作害你在家也不開心
專家說，員工時常自己都很意外，工作相關的焦慮和憂鬱會影響到生活其他面向。德州大學阿靈頓分校與曼徹斯特大學合作的研究指出，一旦你下班了，最理想的情況就是把工作拋在腦後。但有些人能輕鬆轉換，有些人卻出現「溢出效應」，也就是以糟糕的心理狀態下班，把壓力帶給其他生活中的人，例如配偶、小孩。在非上班時間出車禍，也可能是因為工作壓力佔據了全部的心思，沒有注意眼前的事情。
6. 爛工作害你更孤立
花太多時間在工作上，會導致我們的生活更狹隘。加州大學柏克萊分校心理學教授馬斯拉克（Christina Maslach）說：「工時超長的年輕科技人，會變成沙發馬鈴薯，只想獨處。」
這種現象對任何人都不好，因為你的身心都被壓倒，也睡不夠，人際關係破裂、吃不好睡不好。2013年堪薩斯州立大學一項研究，定義每週超過50小時的工作狂主義，與心理幸福減少有關。
7. 爛工作可能害你記憶出問題
長久的工作壓力，不只影響心情。拉賓指出，對心理健康的影響包括很難集中精神、清楚地思考。所謂清楚思考不只包括對於眼前的任務與計算，還包括你評估更大藍圖的整體能力。
他補充說，壓力荷爾蒙長期升高，可能造成記憶問題提前發生。
8. 爛工作危害你的未來
20多歲、30多歲時飽受工作壓力折磨，不只讓年輕的你痛苦，也可能等到你40多歲時才爆出健康問題，這是2016年俄亥俄大學一項研究的發現。研究指出，年輕時對工作滿意度較低的民眾，中年時出現睡眠問題、較高的憂鬱程度、過度擔心、普遍健康較差、時常感冒、背痛等現象。
研究共同作者說，「增加焦慮和憂鬱，可能導致年紀增長後出現心血管或其他健康問題。」
當然不只爛工作，就連夢幻工作也可能帶給你很大的壓力，包括可怕的死線、對優異表現的沉重期待及龐大的責任。但爛工作對健康的危害更大，會讓你喪失活力，筋疲力竭。
美國心理學會建議的自救方法是，一天多休息幾次，讓你的心靈恢復健康，就算是10分鐘的休息也可以，跟同事聊聊、出去走走、安靜地在座位休息都可以。
如果你覺得憤怒，離開那個情境，從1數到10，再看看情況。散步或其他身體活動也能幫助你緩解壓力，別太期待事事完美。與主管合作、溝通你的工作內容與組織的期待是否合理，若真的沒有共識，為了健康，你知道怎麼做對自己最好。
（資料來源：Reader’s Digest、American Psychological Association）
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