近幾年各式戶外運動、健身、跑步，成了最時髦的健康休閒活動。營養補給的便利性也成為現代人忙碌生活中重要的飲食需求！日本運動飲料品牌寶礦力水得特別邀請知名運動營養師楊承樺，分享運動前、中、後三階段飲食補給建議，並且利用寶礦力水得搭配便利商店食品提出運動三階段飲食補給推薦組合。快速方便的達到適當的營養補給，促進高水平運動表現！
營養師提出應於運動前僅記黃金300大卡補給重點、運動中補給水分、電解質及糖、運動後攝取適當碳水化合物、蛋白質、水分、電解質，藉由正確的飲食，除了能修復運動時所產生的組織損傷，還能減少熱量變成脂肪儲存，使運動效果更佳！
運動前黃金補給重點「補充黃金300大卡」
Maia Cotton（@maiacotton）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 9 日 下午 5:46 張貼
許多人認為運動前不吃東西可在運動中可以燃燒更多體脂肪，運動營養師楊承樺為大家打破錯誤迷思! 對於一般民眾來說，在一個小時的中～高強度運動前，至少需提前1小時補充黃金300大卡的營養，除了重點補給碳水化合物、水分與電解質之外，食物中的碳水化合物對身體儲備運動所需能量也是相當重要。運動強度越高，能量的衰退會越明顯，所以運動前補給正確的食物，可以幫助提升我們的運動表現、減少肌肉損失。
運動中補給首選「寶礦力水得」，水分、電解質、糖三大元素一次補齊
DOGPOUND（@dogpound）分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 14 日 上午 10:11 張貼
從事1小時以上中~高強度運動時，容易大量流汗導致電解質的流失，所以建議每10~15分鐘補充100~200ml的寶礦力水得，除了能補充水分外，還能透過寶礦力水得成分中的電解質與糖分，來補充運動中流失的電解質及增加持續運動的糖類能量，與喝水相比，更能幫助身體留住水分及延緩運動表現下降。
運動後補給碳水化合物、蛋白質、水分、電解質，快速修復耗損能量
Lorena Rae（@lorena）分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 28 日 上午 2:04 張貼
運動後的飲食補充建議於30分鐘內進行，視每個人的身體差異搭配補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。假若運動中尚未喝完的運動飲料可在運動後繼續飲用完畢，以達到運動後促進流失的能量及電解質恢復；蛋白質攝取建議一般人要達20g為目標；碳水化合物補給也要有每個人的體重(公斤)乘以1~1.2g為基準。遵守以上原則攝取正確且適量的食物，更能恢復損耗的能量與組織，也能有效讓受損的肌肉可以盡快進行修復及減少脂肪的囤積。
利用寶礦力水得搭配便利商店食品營養師提出運動前、中、後三階段飲食補給食物組合建議。
1.運動前
營養補充 黃金300大卡
補給選擇
寶礦力水得300ml(78大卡) + 雞肉飯御飯糰1個(199大卡)
寶礦力水得300ml(78大卡) + 起司火腿蛋三明治1個(249大卡)
寶礦力水得580ml(約150大卡) + 可可玉米片鮮奶酪(約167大卡)
2.運動中 營養補充 水分、電解質、糖
補給選擇 寶礦力水得(每10~15分鐘補充100~200ml)
3.運動後 營養補充 碳水化合物、蛋白質、水、電解質
補給選擇
寶礦力水得300ml + 無糖高纖豆漿1盒 +地瓜160公克
寶礦力水得300ml + 低脂牛奶240ml 1盒 + 茶葉蛋1顆 + 燒肉御飯糰1個
寶礦力水得300ml + 義式風味香烤雞腿1包 + 墨西哥雞肉手卷1個
