【本文摘自 常春月刊407期】
跑步或健走等運動得依照個人狀況，若原本膝蓋就比較不好的人，就不要再從事需要大量下肢動作的運動，才不會造成膝蓋關節的負擔。
這幾年，全民瘋路跑、健走助減重，已經快變成國民運動，當然！運動是好事，更是要持續一輩子的事，只是跑步跑到膝蓋卡卡、健走走到關節疼痛，這樣就不好了。特別是這幾年瘋狂的運動減肥法，強調以腿力為主的運動，更是深受年輕人喜愛，多項醫學研究更顯示，腿部是人體的第二顆心臟，藉由腿部的運動才能帶動全身活力，只是腿部運動要順暢，得靠雙腿肌肉有力才行。
一有疼痛得馬上就醫
書田診所復健科主任潘筱萍提醒，喜愛路跑、健走運動的人，最常發生的運動傷害不只是膝蓋疼痛，還包括有腳踝疼痛、腳底筋膜炎，另外，少數人有腳掌大拇趾掌趾關節疼痛等狀況。通常在路跑活動比賽之後，常會遇到病患求診說，才剛跑完哪一場路跑活動，就開始疼痛不舒服了，這些比賽後的症狀通常是過度使用，造成受傷後的急性發炎反應，有些患者則有可能已經疼痛好一陣子了，只是還沒到真的不舒服的階段，然後經由一場比賽之後，讓小痛變大痛，不來找醫師不行了。
所以，當路跑、健走或其他運動造成的發炎反應，最好剛開始不舒服時就來找醫師診治，畢竟軟組織傷害剛開始治療是最好處理的階段，拖久了，很容易造成惡性循環，或者到了關節損傷或關節變形等嚴重狀況，這時就算找醫師也都不見得有用了，時間拖久了，就會變成慢性疾病，時不時就會發作疼痛。
姿勢正確並循序漸進
至於是否有正確的走路或跑步姿勢很重要，潘筱萍表示，很多人跑步時會由後腳跟著地，長久下來，不但關節會卡卡的，也容易造成足底筋膜炎，但也不鼓勵利用腳尖彈跳跑，容易造成腳趾頭受傷。與其說是否有正確的跑步方式，更應該要注意跑步時穿著使用的鞋子或其他工具是否恰當，並秉持著一個很重要的觀念，運動一定要「循序漸進」，不要盲目跟著別人瘋路跑，應先從訓練肌力、心肺功能等開始，當肌力還沒訓練到一定程度時，不要強迫自己跟著一起路跑，才能避免受傷。
骨科運動傷害物理治療師白凱瑩表示，很多人喜歡運動，但卻不懂得運動，不知道用身體的哪一塊肌肉來使力，也因為不知道使力的方式，所以常發生運動傷害。但要強調的是，很多人覺得不運動就不會受傷，但事實上，不運動只是更不健康而已，尤其是這幾年風行的路跑、健走或深蹲等動作，都是強調大量運用腿部及臀部力量，這時必須重新調整自己的運動姿勢，啟動原本不會運動到的肌肉，幫助肌肉正常運作，以達到運動動作的標準而減少受傷機會。
膝蓋保養10撇步
◆走路時不要連續超過半小時以上，如果必須徒步遠行、逛街、散步等，建議每走半個小時就要休息一下，再繼續下面的行程。
◆盡量減少爬山、上下樓梯等，需要膝部不斷伸直又彎曲的承重性活動。
◆適量使用護膝來保護膝蓋。
◆維持理想體重，以減少膝蓋的負擔。
◆盡量避免長時間穿著高跟鞋。
◆盡量避免半蹲或完全蹲下的姿勢，例如打太極拳、體操、外丹功等蹲馬步動作，或蹲或跪著擦地板等動作，特別是最近流行的深蹲動作，在沒有專業教練指導下，不要隨意在家練習。
◆多利用工具或設備減少膝蓋的負擔，如走路時利用拐杖或助行器、較重物品以推車代替手提、上下樓梯盡量搭乘電梯或利用扶手輔助、打掃時使用長柄掃把、吸塵器等。
◆座椅高度不要太矮，以減少膝蓋負擔及站起來時的困難。如果乘坐高腳椅，腳踏處最好墊高，以維持腰部的正確姿勢。
◆座椅盡量要有扶手，以便站起來時能利用手臂及肩部肌肉，讓動作更省力。
◆由坐到站時，應慢慢伸展彎曲雙腿數次，使關節在承擔體重前，先減輕其僵硬程度，然後再站起來。避免突然及猛烈的動作，例如跳躍動作。
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