【早安健康／張承宇報導】受到飲食西化影響，根據衛福部國健署最新統計，台灣有480多萬名成人患有高血壓，盛行率較10年前「暴增3倍」，每4人就有1人有高血壓問題！
高血壓號稱「無聲殺手」，一旦血壓失控、飆高，很容易發生腦中風、主動脈剝離、心臟病等致命疾病，每年約有將近4萬人死於高血壓相關疾病，佔了全死因的22％，堪稱是國人健康的一大殺手。日本預防醫學專家推薦簡單的動作，只要在家伸伸懶腰、跳一跳再揮揮拳，竟然就可能幫助控制血壓！
動一動身體活化心肺、提高血液流動幫助控血壓
日本預防醫學專家、藥劑師加藤雅俊表示，不少人透過藥物控制血壓，然而一旦忘記服藥，血壓又會再次升高，為此他設計了簡單的伸展運動，幫助控制血壓。
加藤雅俊解釋，高血壓大多與心肺功能衰弱造成的肺活量下降、或是老化造成的血管柔軟度降低有關；而藉由活動胸腹、背部等較大的肌群，不但能夠促進全身血液流動，還能連帶活化心臟、肺臟，對於心肺、血管健康皆有助益，因此有助降低血壓。
自身也患有高血壓的日本新町診所健康管理中心醫師村田高明，也會每天進行簡單的伸展、電視體操，幫助維持血管強韌、讓血流能一路暢通到末梢。日本橫濱市立大學研究所醫學研究科循環控制醫學主任教授石川義弘也認為，對高血壓患者而言，盡可能去做不會過於勉強的運動，例如伸展運動、健走等都有利於降低血壓。
控制血壓超簡單！下一頁看降血壓3個小動作一定要學會！
幫助控制血壓簡單伸展運動這樣做
加藤雅俊建議每天做1次，不過有高血壓問題首先還是要到院接受專業醫師治療，將這個方法視為保健的一環為宜。
動作1：雙手交握向上伸直，身體朝向右方傾倒，確實伸展腋下、肋骨處，10秒後換邊。
動作2：假裝手上有拿跳繩，向前甩動雙手的同時原地跳躍，10秒為一次、練習3次即可。如有膝痛問題請不要進行。
動作3：膝蓋微彎，向前左右交互出拳，連續做10秒、重複3次。
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