很多人都覺得早起上班起床很痛苦，但是不少「生涯規劃師」（Life Coach）反而建議，應該養成早睡早起的習慣，以便更能充分利用晚間與早晨的時間，增加面對工作的自信心。
日本「時間諮詢」董事長井之上陽一的作品《每天準時下班也能不斷加薪的時間管理術》認為，想要取得成功，就要以「轉移時間」的方式，創造出只有自己可以運用的高價值時間，而最好的方法，就是把時間轉移到早上，也就是「早起」。
早起的優點包括：
1.能輕鬆打造獨處時間
2.能以健康形象留給別人好印象
3.變得能善用晚上的時間，由於要早睡，會特別注意下班後的晚間行程。
美國書籍《清晨5點俱樂部》（The 5 AM Club）的作者羅賓．夏馬（Robin Sharma）則認為，一早5點起來，然後依照「20／20／20」原則，就能讓自己獲得足夠運動、自我調整，與人格成長的機會。
所謂「20／20／20」原則，依照夏馬在全球巡訪中接受印度媒體《泰倫加納邦今日報》（Telangana Today）專訪時所說，起床後第1個小時，應該以每20分鐘為一個階段：首先讓自己動起來，最好能流點汗；之後20分鐘是祈禱、冥想、或寫日記，以自我反省；最後是為忙碌的一天做好準備，特別是心態面的整理。
美國商業、娛樂新聞網站《商業內幕》（Business Insider）近期刊出哈佛大學心理學者艾美．克狄（Amy Cuddy）的研究結果。她說，一早起來第一件事是舒展筋骨，而且在床上就可以做，也就是以最大限度在床上伸展四肢。這在學術上稱為「力量展現」（Power Posing），可以為一個人帶來自信，與「20／20／20」原則的第一階段符合。
《商業內幕》也刊登生涯規劃師、多本暢銷書的作者蘇姬．摩爾（Susie Moore）專文。她在文中講到，「清晨5點俱樂部」讓她的生活煥然一新，從一個常從8點賴床到9點、行程整個大亂的糊塗蟲，變成面對工作、同儕與挑戰充滿自信的「成功人士」。
綜合媒體報導，不少名人都有早起，或在晨間運動的習慣。例如，前美國第一夫人蜜雪兒．歐巴馬（Michelle Obama）習慣每天4時半、趕在孩子起床前，做完一天份的運動。維珍集團創辦人理查・布蘭森（Richard Branson）則是清晨6至6時起床，醒來後通常會去晨泳或風箏衝浪。
同樣會起床就運動的，還有微軟創辦人比爾・蓋茲（Bill Gates），他起床後會在跑步機上跑1小時，讓全身徹底甦醒。星巴克執行長（CEO）霍華德．舒茨（Howard Schultz）每天則清晨4時半醒來，和太太一起騎自行車健身。蘋果CEO提姆．庫克（Tim Cook）是4時半就開始發送公司郵件，5時已到了健身房。
這些俗世認為的「成功」人士，或許一般人很難透過改變作息，就變得跟他們一樣「成功」。但重要的是自己怎麼看自己，如果「成功」的定義是「當個稱職的職場人」，那相信所有上班族或斜槓人，都能達到自己眼中的成功。
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