【早安健康／莊雅琇報導】炎炎夏日來碗清涼退火的愛玉凍，Q彈滑溜口感讓人一口接一口超過癮，最近有網紅教大家「如何爽吃零食又不用擔心會減肥失敗」的絕招，建議想吃甜食的話推薦吃愛玉，熱量低、份量大，還能清熱解毒，認為愛玉是夏天最沁涼爽口的減肥好夥伴，造成不小話題。但真的人人都適合吃愛玉嗎？看看醫師、營養師怎麼說！
99%都是水！愛玉水分高、熱量低
根據農委會資料，愛玉是台灣的特有亞種，市面上常見的愛玉凍是由愛玉的雌果製成，含有豐富果膠，採擷後可以加工製成愛玉。愛玉不僅水分含量豐富，熱量也很低，根據衛福部食藥署資料庫顯示，每100克的愛玉水分含量高達99.31克、熱量才2大卡，比寒天熱量8大卡還低，膳食纖維則有0.3克。
「消暑聖品」愛玉低卡、負擔少的特性，也榮登營養師眼中「冰品界最佳減肥配料」！有別於芋園、湯圓、粉圓等常見剉冰配料，澱粉多熱量也高，《營養師帶你吃外食》網站把愛玉歸類「天使級配料」的一員，想吃冰不發胖，包含愛玉、仙草、蒟蒻、新鮮水果等，都是熱量相對低的配料。
營養師簡鈺樺也拍攝影片教大家「吃冰照樣瘦」的方法，她親自挑選冰品配料時，就選擇了「仙草、愛玉、白木耳」，認為含水量高、能增加飽足感，通常製作時也不會浸泡在糖水裡面煮，能降低糖份攝取量，是夏季涼品挑選的關鍵之一。
減肥誤區要注意：這樣吃徒增熱量胖更快！
不過，愛玉本身的味道比較淡，如果是想吃愛玉凍來減肥，千萬別為了增加風味，添加太多的蜂蜜、果糖、糖水等熱量高的食材，反而徒增多餘又不必要的熱量。如果覺得愛玉的味道太淡，不妨搭配天然的時令水果，相對來說更健康。
哪些人要少吃愛玉？真假愛玉如何分辨？答案請繼續看下一頁！
哪些人要少吃愛玉？
以中醫觀點來說，吃愛玉要看個人體質適不適合，也不能吃太多。因為愛玉本身偏寒涼，根據臻觀中醫網站資料，中醫師彭意雯說，體質較虛寒的人，舉凡愛玉、仙草、青草茶、西瓜等，都屬於不宜攝取或應少量攝取的食物，否則反而造成身體的負擔。
尤其熾熱高溫下，不少人愛窩在冷氣房、喝著透心涼的解暑冰飲，人體需消耗大量陽氣來消化代謝，造成陽虛氣虛、寒氣鬱閉，「冷氣病」屢見不鮮，頭昏嗜睡、頭痛鼻塞等症狀就會發生，這時候不適合多吃性涼的食材。另外，如果常常拉肚子、受腸胃疾病困擾，也應該妥善控制吃愛玉的量，以免容易腹瀉、腸胃不適。
此外，農委會網站也提醒，愛玉的鉀含量很高，腎臟功能衰退、有腎臟疾病的民眾，因為鉀的排出容易出現問題，要盡量少吃愛玉。
真假愛玉如何分辨？
市面上充斥許多假的愛玉，天然的愛玉凍需要費較多的手工，有商人會選擇賣假愛玉凍，不僅不天然，還可能讓你花錢卻只帶了一堆水回家。要如何分辨天然或是假的愛玉凍？農委會網站傳授，首先可以先用肉眼觀察外貌，天然的愛玉凍，由愛玉子瘦果搓洗出來，凍內會有一絲絲的瘦果種皮或花被等物質，而呈現混濁狀，且放置過久就開始滲水；而假愛玉凍則是清澈的，且放10幾個小時也不會有出水的現象。
另外，二種愛玉凍的口感也有差別，天然愛玉凍吃起來是軟Q的，假愛玉凍吃起來口感則偏脆。
參考資料:
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