新年剛開始，媽媽們都許下新希望了嗎？
傳統上，最常見的就是全家平安健康、先生事業發達、孩子品學兼優，如果是職業婦女，可能會再加上工作順利。
或許有些新世代的媽媽，會想到希望減重成為美魔女、運動保持好活力、常下廚吃得更健康，或是全家能一起去旅行。
但不少專欄作家與心理學家提醒，媽媽們也應該為自己多許一個新年新希望，那就是要對自己好一點，善待自己（self-compassion），不要在多種角色中捉襟見肘，筋疲力竭，甚至吃力不討好。
現代媽媽常常身兼多職，就怕自己做不好。也許也常出現「對自己好一點」、「饒了自己吧」、「偶爾偷懶放鬆一下沒關係」的念頭，但總只是想想而已、或偶一為之。等到壓力太大、駱駝背上的最後一根草出現時，反而會崩潰失控。
善待自己，是一種生活方式
擔任生涯教練且常寫文章呼籲人們善待自己的德威（Sheila Devi）告訴《芝加哥論壇報》的讀者，善待自己讓人更能面對逆境與壓力，變得更愉快、討人喜歡，也會有更好的復原力，而且更會在生活與工作中採取新行動，讓自己變得更健康、更有成就。
「善待自己」不只是口號或想法，而是一種生活方式。什麼叫做對自己好，而不會被認為是偷懶或不負責任，如何落實這樣的生活，都是有學問的，而且可以逐步達成，妳準備好了嗎？
想清楚，也預見未來會有的挑戰，立志求新
心理學家暨《改變學：實現目標與願望的五個步驟》（Changeology: 5 Steps to Realize Your Goals and Resolutions）的作者諾克洛斯（John Norcross）的研究經驗指出，改變要經歷一些過程，先想清楚、了解，可以強化自己的心志。其中包括先思考原由與必要性、沉思與準備、採取行動與持續，其中可能會有挫折，但是要追蹤與肯定自己的改變，才不會進一步、退二步。
聆聽自己內在真正的聲音，做出對的情勢判斷
要對自己好一點、放鬆一下時，可能會有點掙扎。例如，放假時想要多睡一點。如果多睡一點不會礙事、或是自己真的需要多睡一點，就肯定當下的睡眠需要補個眠，千萬不要出現負面的聲音，罵自己懶惰、還有很多事要做，要趕快起來。
剛開始可能會很掙扎，臨床心理學家暨推廣心理健康的格蘭登協會（Glendon Association）研究與教育部主任費爾斯通（Lisa Firestone）建議，可以把這些矛盾的感覺寫下來，幾次之後，就會發現，自己曾用多麼不合理的負面聲音看待與要求自己，知道自己的盲點，不再為難自己。
照顧自己，並且正面看待
媽媽總是把家人的需要擺在第一步，想要做自己想做、照顧自己的事時，甚至會出現負面的想法。例如，運動、散步、跟朋友約會，都是該做的事，不要擔心這樣會怠忽為人妻、為人母的責任。德威簡潔的直言，自我照顧加上正面的想法，才是善待自己。
承認、並接受自己的感覺
在學習善待自己的路上，一定常有很多矛盾與糾結。平時的生活，也會有令人沮喪、挫折的地方。德威指出，當這些時刻到來時，不用硬撐。例如，當工作或家庭不順利、心裡難過的時候，別壓抑，更別強迫自己立刻轉念，認為自己比起癌末病人已經很幸運，真不應該傷心。因為誠實面對、而非逃避自己的感覺，才能真的從這些情緒走出來，讓自己愈來愈能對抗逆境。
對自己有負面的感覺，或是擔心，都是人性的一部分。願意示弱、不嚴以待己還有另一個好處，會讓別人覺得你比較真誠，有助於友誼跟深化人際關係。
用更友善的方式對自己說話
語言的力量是很大的。當我們多吃一片餅乾時，不要對自己說，真糟糕，這樣會胖；而是要跟自己說，自己很享受這片餅乾，自己是個漂亮又健康的女人。不要常常對自己說覺得一事無成，而是要細數、告訴自己做了好多事。（看）
換位思考，如果事情發生在最好的朋友身上……
需要善待自己的人，常常對自己太嚴格、想不開。但如果事情是發生在朋友身上，就會很知道怎麼開導或提醒、建議對方。所以，包括德州大學教育心理系的副教授妮芙（Kristin Neff）等人都建議，猶豫、想不開時，把自己換位成最好的好朋友，就會知道怎麼看待自己與事物，不會對自己太嚴格、也不會太超過的放縱自己。
多練習肯定、寬以待己
要從過度的嚴以律己變成適度的善待自己，一定會經歷進進退退的歷程，要常常提醒自己，經常練習，才會養成習慣，改變思維，達成目標。這對任何願望都是如此！
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