晚上睡不著?譚敦慈9招破解睡眠障礙,午後絕不吃這食物!

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現代人有許多睡眠問題,不良的睡眠品質不僅只是讓人疲憊那麼簡單,長期睡眠不足、失眠等更會威脅人體健康。根據早安健康與Yahoo奇摩健康2019年的健康大調查結果顯示,媽媽們普遍都有睡眠不足的問題!職業婦女多半家事、工作蠟燭兩頭燒,生活的諸多壓力也是讓媽媽睡不好的原因之一。

睡眠不足容易造成免疫力下降;導致罹患心血管疾病的風險提高4倍;罹癌機率大增50%等健康問題。你也有睡眠困擾嗎?究竟該怎麼做才能好好地睡一覺呢?林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授好眠秘訣!

安眠藥:台灣每5人就有1人服用

根據統計,台灣每5人就有1人吃安眠藥;年開將近4億顆。尤其進入更年期後很多人會開始出現睡眠障礙,譚敦慈老師指出,很多人的睡眠都出了很大問題,但其實預防睡眠障礙是有方法的。

譚敦慈9招維持睡眠品質

  • 維持固定睡眠時間
  • 前一夜睡不好,隔天不補眠
  • 睡前不要吃太飽
  • 睡前2-3小時洗澡
  • 午後不吃刺激性食物:譚敦慈老師表示,含咖啡因在內的食物午後都不吃,每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。含咖啡因的食物包含巧克力、可樂、茶、咖啡、能量飲料。
  • 吃原型食物,少吃加工品:研究發現,少吃加工品可提升睡眠品質。
  • 手機不要帶進臥室:譚敦慈老師表示,澳洲曾有研究發現,手機即使關機仍會影響睡眠,引發睡眠障礙。她分享,自己每天晚上八點後,手機就放在客廳充電,不會帶進臥室。
  • 睡覺記得關燈:譚敦慈老師說,自己睡覺時一定是燈全關,並把窗簾也拉上。燈光除了影響睡眠品質外,也會影響視力。更有最新研究發現,睡覺時開燈容易導致肥胖。
  • 睡前不做運動:避免導致精神亢奮。譚敦慈老師分享,自己是習慣早上運動。

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