文／《48手瑜伽》作者 鈴木真理
藉由提升血液循環減輕生理痛及水腫
我診視過許多女性的身體，後來發現，會嚴重生理痛的人、需要接受不孕症治療的人，或是子宮肌瘤的患者，都有一個很大的共同點。
那就是，「臀部和大腿都是冰冰涼涼的」。
而且我敢說，幾乎百分之百的病患皆是如此。
「虛寒體質為萬病之源」，所以這類症狀絕對得改善才行。
日本最古老醫學書《醫心方》中詳細記載著「治療女性虛寒體質、月經不順的方法」以及「治療女性虛寒體質、不孕症的方法」等等。單憑這些療法，就能明瞭「女性虛寒體質」自古便是人見人怕的症狀。
原本四十八手也屬養生法之一，其中的「血液循環法」最適合用來保養婦科疾病，所以請大家善用四十八手瑜伽，好好地從根本改善虛寒體質。
體質虛寒又會嚴重生理痛的人，當生理期前開始水腫、肩膀痠痛及食欲異常時，請將四十八手瑜伽的四十八種姿勢，以1分鐘做一種姿勢的方式全部做完一輪。沒辦法專心做瑜伽的人，一開始不妨一種姿勢做30秒，先試著花25分鐘左右從頭到尾做過一遍。
另外，生理期結束的這段時期，已被證實可提升排毒效果，因此生理期之後，也請大家試著將四十八手瑜伽從頭做到尾。一開始只須在生理期前後，每月做兩次四十八手瑜伽，相信大家便能實際感受到血液循環全身的效果，且當月的生理痛及水腫現象都會有所減輕。
我自己，正是生理痛明顯獲得改善的驗證者之一。
也適合性事不順的女性
過去我也有過這樣的經驗：通常久未享受魚水之歡，就會發生下述情形。
「隔了好一陣子才交到男朋友，沒想到愛愛之後累慘了。」
「做到一半大腿抽筋，後來連腳也抽筋了。」
「做完隔天髖關節和臀部肌肉都痛到不行，甚至無法下樓梯。」
最近甚至還常聽到這樣的抱怨：
「我不喜歡蹲著上廁所，更甭說『騎在上面』，真是折騰人！」
體力變差，換句話說就是肌耐力衰退。
會感到「沒有體力」、「容易疲累」的人，更需要針對下半身增強肌耐力。
而四十八手瑜伽中，常出現蹲下、屈伸運動、開腳張腿、雙腳交叉這類動作，讓妳的雙腳、臀部肌肉和關節忙個不停！平常愈是少用的肌肉，愈需要藉由四十八手瑜伽徹底鍛鍊才行。
若妳發覺妳的肌耐力衰退了，請務必試著將四十八手瑜伽全部做過一輪。每種姿勢大約做1分鐘，約50分鐘就能全部做完。
無法專心做瑜伽的人，一開始每種姿勢先做30秒，花25分鐘左右做完一輪也行。只要每週做一次，相信妳會一個月比一個月，確實感覺到「身體變得不容易疲累」了。
「48手瑜珈──打造蜜桃臀」
運動時間：一天9分鐘
人類會直覺認定性感的部位，應該還是「臀部」。我和不同國家的人聊過，多
數人都認為，女性最吸引人之處就是「臀部」。尤其在南美洲，還會舉辦「美臀大賽」，甚至有人會去做美臀整形手術。
每次課程結束後， 都能看出學員們的臀部線條明顯拉提，高度變高。學員們自己也會在上完課後，紛紛發出驚嘆聲，站在鏡子前面左右擺動身體，檢視自己的臀部，每一個人都很開心效果如此神速。
我們亞洲人的臀部是平的，不訓練的話，會逐漸變成方形扁臀，還會下垂，因此必須和「 緊實陰道」 一樣，鍛鍊肛門括約肌與臀部肌肉的臀肌，拉提臀部，逐步雕塑成適合褲裝的「蜜桃美臀」。位於肛門附近的尾椎骨，稱作「第一脈輪」，被視為「生命力的泉源」，因此緊實臀部也有助於提升一個人的精力。
＊做3組
做完馬上見效，所以著褲裝的日子，十分推薦做這組運動。建議重覆做上數次，持之以恆地練就蜜桃臀。
1. 燕返（第13手）
分別將單側臀部確實抬高
做6次腹式呼吸（約1分鐘）
2. 立花菱（第18手）
整個臀部用力，加以鍛鍊臀部
做6次腹式呼吸（約1分鐘）
3. 吊橋（第35手）
確實緊縮肛門，雕塑兩側臀部
做6次腹式呼吸（約1分鐘）
──本文摘自《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》
