【早安健康編輯部】益若翼，150公分的她，不只是全日本少女的流行指標，升格當媽後還依然保持38公斤的好身材！究竟是什麼方法讓她穩坐流行教主寶座呢？一套被網友稱為「萬年減肥法」的戒律清單，正是益若翼完美身材的祕密。
益若翼有胖過嗎？據傳言，益若翼還是雜誌的讀者模特兒時，並不是現在這個樣子，和許多媽媽一樣，產後難免發胖，之後開始奉行萬年減肥法，成功減下13kg，恢復苗條身材。而萬年減肥法字面上來看就是「一直減肥萬年」。益若翼的減肥格言就是：「當你意識到你在減肥時，一切就結束了。」換句話說，減肥並不是一種刻意執行的動作，而是一種生活習慣，且必須持之以恆。
舉例來說，以下就是 益若翼的減肥戒律清單：
- 每天訓練腹肌200次，背肌200次，跳繩每次最少一小時，也會搭配騎腳踏車等運動。
- 在日記本裡寫下自己的標準數字，包括體重、體脂、手臂圍、腿圍、腰圍、胸圍等。每天持續筆記，如有超出便寫反省文，藉此嚴密監控減肥狀況，也有激勵自己的效果。日本減肥專業醫師工藤孝文也認為，每天量體重是成功減肥的關鍵，如果發現體重較前一天增加了，今天就要多注意控制食量，透過這樣的方式警告自己，就不容易破戒導致減肥失敗。
- 每天做全身伸展運動來幫助促進血液循環、放鬆肌肉、提高代謝，只要在不感覺到痛的前提之下，進行類似熱身運動來簡單伸展四肢即可。
- 女性生產後容易因為骨盆鬆弛，發生內臟下垂、下半身肥胖，以及血液流動變差、代謝降低等問題。因此益若翼也曾求助專門的整體中心，透過調整骨盆來恢復身材。日本瑜珈老師YUUKA建議，趴著抬起雙腳、雙膝，吐氣時雙腳一起往側邊倒下、吸氣時回正，左右交替做10次，即可幫助調正骨盆。
- 嘴饞時吃魷魚乾，由於需要咀嚼多次，容易有滿足感更能幫助瘦臉。魷魚乾有低卡、高蛋白的特點，不過也要注意吃多可能導致鹽分過高。
- 魷魚乾需要咀嚼非常多次，不但容易帶來滿足感，且有低卡路里、高蛋白的特性，是減肥的良伴，另外咀嚼次數夠多還可能有瘦臉效果。但要注意不要吃太多，以免鹽分過高。
- 一週約去兩次健身房，穿著爆汗衣來幫助大量出汗，提高消耗卡路里、心跳數、促進脂肪燃燒，並喝促進蛋白質吸收的飲料。
- 晚上控制碳水化合物攝取、不吃消夜。日本女子營養大學副校長、醫學博士香川靖雄也指出，人體內的生理時鐘基因「BMAL1」，會促進食物中的能量被合成為脂肪，且晚上9點到凌晨2點作用更強，這時吃消夜的話脂肪特別容易囤積。
- 空腹時吃火鍋，內容只加豆腐青菜和山芋，或以香菇、蔬菜為主攝取大量膳食纖維。
- 以喝茶代替果汁，對果汁絕對禁止，避免攝取過多糖分。
這份每日「魔鬼清單」，據益若翼本人表示，「能做的我都盡量做完。」就算有沒做完的，也必須確實記在每天的反省日記當中，畢竟，越能注意到自己的體態，越能確實改進，督促自己。
因此，別羨慕她身為辣媽，如果能像她一般，將維持體態當成一種生活習慣，相信也能變成窈窕正妹。
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