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健康

搶救產後走鐘腰線!藝人Janet一招瘦回26腰

早安健康

更新於 2018年08月16日01:52 • 發布於 2018年08月16日01:30 • 新聞中心鍾佩錦

【早安健康/鍾佩錦報導】國民健康署與千禧之愛健康基金會,共同推廣「千禧之愛89量腰日」,邀請藝人Janet與George夫妻檔擔任健康大使。Janet表示,夫妻雙方家族都有三高疾病病史,很擔心自己未來也生病,無法陪伴兒子長大,希望提醒大家「腰圍八九十,健康常維持」的觀念,別讓腰圍跟著年齡一起增加,危害健康。

Janet產後這樣找回小蠻腰

Janet之前曾在臉書大方分享生產完,仍留有「小肚肚」的照片,但在此次記者會現場與老公George互量腰圍,已瘦回26吋健康小蠻腰!據媒體報導,Janet也大方分享自己最愛的「腰瘦」運動,她透露,只要持續不間斷做8個月,就能擁有很好的效果。

Janet強調,無論是生產完還是剛開始運動,切忌進行太激烈的運動,不僅會傷害身體,也容易半途而廢。

她推薦睡前可以做10分鐘的「橋式運動」,剛開始只要稍微把屁股夾緊就可以,這個動作看似簡單,但其實已經可以鍛鍊臀部和腹部的核心。接著就能慢慢抬起臀部,最後進階至「膝蓋、屁股、肩膀成一直線」,也就是我們常見標準橋式的動作。

橋式運動

橋式01
橋式01

1、身體仰臥,雙腿屈膝,雙手手心貼地以穩定姿勢。

橋式02
橋式02

2、臀部慢慢上抬,從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線,並維持10秒鐘,再慢慢回到原位。建議一組可重複20~30次,一次訓練可嘗試做1~3組。 

橋式運動
橋式運動

進階版則可嘗試「單腿橋式」 ,腿向上打直、隨著臀部一起抬高。

 

你的腰圍標準嗎?下一頁一起檢測!

 

腰圍超標癌症、心血管疾病通通來

國外研究統計發現,BMI正常但腰圍超標者,死亡率是BMI正常、腰圍正常者的1.87倍,是BMI超標、腰圍正常的2.24倍,更是BMI肥胖、腰圍正常的2.42倍,結果顯示,腰圍超標者的死亡風險最高。

國健署建議我國男性標準腰圍不超過90公分;女性則是不超過80公分。然而,千禧之愛的調查顯示,50歲以上民眾可能低估自身腰圍。千禧之愛健康基金會董事、成大醫院家醫部醫師吳至行提醒,最怕有些人是「自我欺騙」或「不願面對」而錯失提早控管的良機,反而是更大的健康隱憂!

吳至行醫師表示,統計數據顯示,男女腰圍隨年齡而增加,其中男性在40歲以前腰圍上升幅度大,40至49歲左右瀕臨90公分超標臨界。而女性腰圍則是30至39歲左右就已瀕臨超標,50歲後超過80公分標準比例高達5成,且隨著年齡增長持續向上飆升。

當男性當腰圍超過90公分標準時,血壓超標已達45.6%,且無論男女凡腰圍越粗,血壓超標比例越高。

吳至行醫師指出,當腰圍超過標準時,過多的內臟脂肪會影響身體代謝,使得血壓隨之失控,而增加罹患代謝症候群及心血管疾病機率。民眾可至7-11超商索取量尺量測腰圍,並利用千禧智慧健康小站量血壓,培養定期量測的習慣,掌握自身健康。

千禧之愛89量腰日
千禧之愛89量腰日

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