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搶救惡視力 眼科醫師教你這樣做

NOWnews 今日新聞

更新於 2018年10月17日07:44 • 發布於 2018年10月17日07:44 • 生活中心/綜合報導
選購保健食品四關鍵圖片

根據台灣睡眠醫學學會2017調查,國人在平常工作日的睡眠長度為6.86小時,而同年全民護眼趨勢調查指出,國人在不同螢幕載具中轉換、使用3C時間達8.7小時,在在顯示現代人「眼過勞」。強光傷害、姿勢習慣不良、沒有休息,對眼睛造成不可逆的傷害,眼睛退化疾病,眼睛保健成為現代人刻不容緩的問題。
那有什麼方法可以預防改善?謹記護眼四大關鍵:光 休 養 檢
1.注意光線、距離:調整螢幕亮度適中,避免昏暗處或通勤中光線不足用眼。也要注意閱讀時候距離,閱讀姿勢習慣是否正確。
2.定時休息:看書、玩電腦時間每30分鐘須暫停5-10分鐘充分休息
眼睛觀看不同距離、大小的載具時會有不同視覺需求,需不停變換焦距、角度、適應不同亮度,可能導致睫狀肌緊張,更易疲勞,若又無休息,眼睛將更易不適。應多休息,尤其熟齡族眼睛較脆弱,更需注意。
3.護眼營養品:可以從日常飲食中深綠色蔬菜、魚、胡蘿蔔營養成分維持護明養分。深綠色蔬菜有人體無法合成微量葉黃素,除了對抗老化因素、它有助吸收3C強光藍光的傷害,預防黃斑部病變、白內障與眼睛老化。葉黃素是脂溶性維生素,多吃魚,魚油不僅本身對眼睛好,是維持視網膜健全的重要營養素,又可以幫助葉黃素更好的吸收利用,另外多吃胡蘿蔔,裡面維生素A幫助維持在暗處視覺,這三種關鍵營養成分日夜守護眼睛健康。
擔心飲食不固定、偏食、腸胃吸收率不好的人,可以選擇液態膠囊的保健食品,方便每日補充。維持飯後定期服用3-6個月以上才能有效提升眼部葉黃素濃度。
4.健康檢查:每年一次眼部常規檢查,包括視力檢查、眼壓與眼底檢察,來確保眼睛狀況,避免因重度使用3C造成的傷害,除此之外,也要定期確認平常佩戴眼鏡度數是否正確。
該如何選購適合的眼睛保健食品?謹記選購四個要點:
1.認明關鍵營養成分葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角,複方營養全面防護眼睛健康。
2.認明有層層把關品保團隊,足量添加葉黃素檢驗證明,對消費者才是更有保障。
3.想要有效吸收更要注意選擇保健食品液態軟膠囊劑型,膠囊可運送至胃部才分解利用,以促進人體吸收、利用。
4.除葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角外,也可適時補充超強抗氧蝦紅,達到為眼睛放鬆、舒緩的作用,並延緩眼睛老化。
有無可以自我檢測的工具呢?
除了視力檢查表可以檢查視力狀況,黃斑部病變也是造成視力不良的原因之一,近年人們普遍使用3C,有加劇年輕化的狀況,檢查黃斑部病變,可以參考阿姆斯勒方格表(AMSLER GRID) 使用單隻眼睛注視方格表的中心黑點(如果有老花或近視則須戴上原有眼鏡)來自我檢查是否線條扭曲、模糊、褪色,但最重要還是要去看醫生喔。

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▲搶救惡視力,眼科醫師教你這樣做。(圖/公關照片)

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