【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】大家好！我是本島彩帆里。
以前，從我擔任美容師時期一直到現在，透過幫人按摩、諮詢、每天發訊息，接觸過許多人的身體和煩惱。
在和大家一起努力瘦身當中，我察覺到很重要的事，煩惱的原因大多是來自個人的日常生活。
因為每天的疲勞、水腫、手腳冰冷等各種原因，導致循環變差，且不斷囤積。我想針對這些將來可能變成橘皮組織的東西，教導大家可以自己按摩的方法（參考《燃燒系美壓按摩：沒有按摩後還瘦不下來的身材！》）。透過在Instagram分享或出書已經有很多人開始實踐，每天都會收到令人開心的報告。
「每天都想按摩，但手會很痠。」
「不但手很痠，還很麻煩。」
「臀部或大腿內側很不好按。」
我收到了這樣的心聲，於是我想為了更輕鬆、簡單地持續做下去，需要有道具。可配合自己的身體狀況，一面調整按壓的力道到感覺有點痛～舒服，做到更適合自己的自我按摩，只要利用空餘時間或邊看電視等的時間，就可一邊按摩，比較容易持續。若能持續做，每天享受身體的變化，這樣我就會感到非常開心。
如果現在你因為壓力太大已經大爆發，或情緒上感覺到非常焦慮，或是過度勉強自己，讓身心兩方面都已經發出哀號，或許這就是對自己的一種警訊。
放鬆你的肩膀，改變一下每天日常生活的選擇習慣，比起「好好加油！」希望能更重視「如何持續做」。不是以周遭的人為目標，而是以自己為基準。
誠摯感謝願意閱讀此文的你。
腳部、臀部
只要消除水腫，立馬擁有纖細美腿
想局部瘦身困難度很高的腳部。特別是水腫時，看起來更是肥胖。用推壓按摩棒徹底加以揉鬆紓緩，立即實現擁有美腿的願望。腳很疲累沈重時，想讓腳變輕盈也可使用看看。
配合自己痛得很舒服的力道，選擇使用輕輕推壓或用力推壓。
全部做完2分半！！
- 刺激腳底
把推壓按摩棒的前端圓形處放在腳底中央部分，一面用力按壓，一面加以揉鬆紓緩。
- 讓腳底變柔軟
用棒子的顆粒從整個腳底到腳踝內側，一面摩擦一面揉鬆紓緩。
- 讓腳趾分開
把棒子前端尖的部位放在腳趾根部，一面壓，一面揉鬆紓緩。
- 消除小腿肚的肥胖
用棒子的顆粒壓著小腿肚往上滑壓。小腿肚的內側、外側、後側都要按摩到。
- 滑壓脛骨
用棒子側面從腳踝往膝蓋的方向滑壓脛骨。像是要把骨頭旁的肉揉鬆紓緩那樣。
POINT：棒子側面有「HARD（硬的）」和「SOFT（軟的）」之分，可隨喜好自由使用。
下一頁繼續看完整按摩消腫方法！
滑壓小腿肚
用棒子ㄚ字部位像是要把小腿肚的肉削去那樣滑壓。從腳踝往膝蓋後側的方向上壓。
- 滑壓腳踝的前面
用棒子側面滑壓腳板，之後再滑壓腳踝前面摸起來內凹的部位。
- 刺激淋巴
一面把棒子前端圓形部位壓在膝蓋後側，一面掏出那樣，讓棒子往大腿的方向移動，排出囤積的廢物。
- 滑壓大腿內側
用棒子的顆粒集中地揉鬆紓緩膝蓋內側後，再滑壓大腿內側。
- 滑壓大腿前側
用棒子的顆粒滑壓大腿前側。
- 滑壓大腿側面
用棒子的顆粒滑壓大腿側面。讓整個大腿都有滑壓到。
- 滑壓大腿後側
用棒子的顆粒滑壓大腿後側。
- 從大腿往臀部滑壓
把單腳膝蓋抬高，用棒子的顆粒從大腿滑壓到臀部。
- 揉鬆紓緩臀部
直接滑壓揉鬆紓緩臀部。
- 滑壓鼠蹊部
用棒子ㄚ字部位用力下壓，像是往上壓那樣滑壓鼠蹊部。
- 用手滑壓
最後用自己的手滑壓整隻腳。首先從腳踝往上用雙手包覆那樣滑壓，在膝蓋附近暫停一下。從這裡再把雙手的手心互疊，從大腿內側滑壓到鼠蹊部為止。
- ※另一腳也用同樣的手法做一次。
本文摘自《本島彩帆里推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
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