認真運動也不會瘦，怎麼會這樣？
運動也有訣竅，做得多不一定瘦，漸進式運動才有效！
前一陣子，我的減肥門診來了一位讓我印象非常深刻的病人，是一名約莫50歲左右的女性，外觀上看起來就是個雍容華貴的婦人，一坐下來便滔滔不絕的跟我說：「醫生啊，麻煩給我開最強的減肥特效藥，吼，我跟你說喔，這一次我就不信瘦不下來，我不只來找你幫忙，還特別去加入一間很厲害的健身房，聘請了專業的健身教練，每天安排3小時的課程。我是真的下定決心，要逼自己每天去運動了啦，醫生你一定要幫幫我啊！」
聽到這裡，我的內心就傳出OS⋯⋯「這位女士～妳這下完蛋了！妳的減肥計劃一定不會成功的！」
嗯哼，是的，讀者們會不會覺得很好奇，為何我能如此鐵口直斷，斷定這個「雍容華貴的婦人」注定會減肥失敗呢？好的，各位請聽我娓娓道來。
根據我的經驗，像這種想靠瘋狂運動來減肥的人，用如此極端的方法，又抱著「必死」決心，最後她的瘦身之路一定會踢到鐵板，而且更嚴重的是，她這樣做不但瘦不下來，還有可能因為過度運動，而收到反效果，讓自己變得比以前更胖更肥！說到這裡，你一定覺得更奇怪了，大家不是都說想要瘦下來就得多運動嗎？怎麼可能會這樣呢？
好，各位朋友你們想想看，這幾年有沒有發覺運動的風氣突然變得興盛起來，好像加入健身房，身體就會變健康，尤其是每個城市都在瘋狂舉辦馬拉松路跑活動，我想你身邊應該也有很多朋友開始沉迷於跑步這件事了吧？
我的朋友中，還有熱衷到世界各地去參加馬拉松比賽的。但是，回過頭看看這些很積極在運動的人，他們的體重有減輕嗎？好像沒有對不對？其實想靠運動變瘦，是要有正確方法的，我猜啊，你是不是也曾經很努力去運動，但是體重卻不動如山呢？接著，我就要來告訴大家，要怎麼運動才會瘦。
怎麼運動都瘦不了的原因
我們先來說說，為何現代人無論怎樣運動都不容易變瘦好了，根據我的長期觀察，發現有兩大問題：
原因1動靜失衡
甚麼叫動靜失衡呢？比方說一個在日常生活中不太喜歡活動的人，待在家裡是哪裡能躺就躺，很少看到是坐著或者是站著的；吃飽飯後整個人就像一團肉球般，窩在沙發上追劇、滑手機，出門無論遠近都要騎機車或是開車，就算是只到巷口雜貨店買瓶醬油，也要騎電動腳踏車。
平常習慣開車的人，一旦想下車買東西，就寧願把車違規併排停在商店門口，也不願意開到遠一點點的停車位上面，好像多走兩步路會死一樣。但是這些人一到假日的時候，又自以為很追求健康，於是就跟著家人去爬山、跑步或打球，突然之間，比平常多了非常大的運動量，結果呢？
下場當然慘不忍睹。因為人體是有自我保護機制的，當平常安逸許久、無憂無慮的身體突然大量運動時，會以為遇到了什麼大災難，或是碰上凶猛的野獸要急著逃命，自然會啟動保護機制，儲存能量，以供逃難時使用。這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢了，身體當然不會瘦啊！
原因2自不量力
我發現大家都很喜歡盲目趕流行，似乎沒有跟別人做一樣的事情，就會落伍變成社會的邊緣人，不但被排擠，而且還格格不入。所以看到有人在跑步便馬上跟風，有人上健身房則立即報名加入，完全不想想別人是否已累積了多少的運動基礎，才有現在的程度。
然後自己也不掂掂斤兩，衡量一下體力狀態，就栽了進去。試問，如果女人剛生完小孩、某人才大病初癒，或是精神很差的時候，會去做這些激烈的運動嗎？我想應該不會吧！
現在很多人都有一些奇怪的觀念，認為精神不好、極度勞累的時候，就應該要去運動一下，以為這樣可以增強體力、提振精神。其實，從中醫的角度來看，雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適合做激烈運動，因為這樣會讓身體的氣血消耗過度，不但補不到氣，沒辦法增強體力，還會越運動越虛，身體越虛代謝就會越慢，離瘦的目標自然相距更遠。
看到這裡，是不是該自我反省一下，本身就是那種動靜失衡又自不量力的人嗎？你一定很想知道要怎麼樣運動才會瘦吧！放心，我一定會教你，但是在說明之前，要先讓你知道，正確的觀念能幫你上天堂，錯誤的認知只會害你住病房。
好了，現在就來提供一些正確的觀念。
簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5 公里
你們知道當食物吃進肚子以後，是如何在身體裡產生我們所需要的能量？又會在什麼情況下堆積起來嗎？
食物到達胃腸後，一開始會被消化分解成葡萄糖，釋放到血液裡面，就叫做血糖；血糖是我們身體活動時，最直接的能量來源，但是如果血糖上升的太高，體內就會自動分泌胰島素把血糖降下來，然後血糖就會轉變成肝醣，暫時儲存在肝臟以及肌肉中。這個肝醣就是提供我們平常活動所需要的庫存能量，如果肝醣太多沒用完，就會再轉變成脂肪儲存起來。
當我們運動的時候，主要的能量來源是葡萄糖和肝醣，肝醣用完了才會開始燃燒脂肪。但是畢竟我們的運動時間有限，就算一天能夠運動8個小時，還是有16個小時是沒有在運動的，因此，要怎麼樣讓身體在不運動的狀態下，仍然能維持比較高的基礎代謝率，來幫助消耗脂肪呢？
有一種運動大家一定都聽過，那就是有氧運動，重點不是有沒有去健身房，不是上了什麼課，也不是有沒有流汗─很多人會說我都有流汗啊！拜託！我離開冷氣房就會流汗了，這樣是會瘦喔？重點在於有沒有讓心跳數拉高到120下以上，連續維持30分鐘以上，達到這兩個標準才算是有氧運動。最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式，就是以時速6公里的速度快走45分鐘，差不多是4.5公里的距離，通常就可以達到有氧運動的效果了。
問題來了，很多人每天都在快走、跑步，運動選手的運動量和運動時間更長，他們也沒有一直瘦、一直瘦啊？大家一定也有這樣的疑問，但你知道嗎？人的適應力雖然不比蟑螂，但如果時間長了，身體也是會習慣的，古人不是說「入芝蘭之室，久而不聞其香嗎？」所以，如果每天的運動量都固定，那基礎代謝速率就會慢慢趨於穩定，身體的攝取和代謝平衡了，體重就不會上下波動了。
換句話說，運動量有改變，體重才會跟著變，亦即儘量不要讓身體處於安逸狀態，需不斷去破壞身體平衡，適時調整運動量，才能提高代謝率。
責任編輯：歐陽蓉
核稿編輯：洪婉恬
延伸閱讀：
●書籍簡介
非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！
作者： 陳峙嘉
出版社：幸福文化
出版日期：2019/01/09
語言：繁體中文
陳峙嘉／中醫師
雅丰唯心中醫診所院長
因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中醫師，臉書粉絲頁擁有24萬多名粉絲追隨，經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同，他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」，用詼諧的方式講解各種中醫迷思，多支影音觸及超過百萬人。
現為雅丰唯心中醫診所院長。畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系，並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究，是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。他從事臨床10年，最擅長的項目是瘦身減肥，體質調理，婦科及不孕。常被問「醫生我想減肥要吃什麼」，這次統整了開設減肥門診，看了無數肥胖病患之後多年的心得。首次公開不需要節食，也不一定要運動，每一餐吃得飽，也能夠瘦得很好的方法！
著有《日日湯療》、《日日食療》、《常見病食療大百科》《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》等暢銷書。
◆粉絲團：中醫師 陳峙嘉： www.facebook.com/cmdrchen/
◆雅丰唯心中醫診所官方網站：www.wesheen.tw/
◆YouTube：中醫師陳峙嘉的健康頻道
