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健康

抗下肢浮腫...抬腿、泡熱水 都不如「它」有用

康健雜誌

發布於 2019年06月18日07:20 • 文/康健網站編輯、圖/陳德信

久坐不只會讓下半身循環不好,也會增加下半身浮腫的機率。抬腿、泡熱水、擦按摩霜,到底有沒有用?為什麼腳會水腫呢?

先找出腳水腫的原因

發現腳水腫,不少人第一個念頭就會想到:「我是不是腎臟壞掉了?」直接跑去向腎臟科醫師求救,其實引起水腫的原因很多,先找出原因才能有效消除水腫。

馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷說,很多疾病確實都會造成水腫,但大多數人是屬於「生理性水腫」,而且以20~40歲的女性居多,與個人的天生體質有關,只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物,很容易就會腳踝腫脹,嚴重時,連小腿也會跟著腫大。

若用手指輕輕去按壓水腫的部位,因為細胞中淤積大量水分,而會向下凹陷,不會立刻彈回來,且情況愈嚴重,凹陷回復的時間愈久。

這種水腫多半是暫時性地出現,通常容易出現在下午或晚上,到了隔天早上起床又會好轉,造成早上跟晚上的體重,可能相差1公斤以上。有些女性則是只有生理期間才會發生,甚至乳房也會跟著腫脹,但生理期過後腫脹就消失。

發現水腫時,可以先掛家醫科或一般中、西醫內科,醫師會經由患者的病史與生活作息,判斷可能引起水腫的原因;有時候為了安全起見,會做一些基本的心臟、肝、腎功能檢查,以確保是否跟疾病有關。

按摩霜、抬腿、泡熱水,效果不如運動

長時間不動,下肢的循環能力變差,最容易引起水腫,要改善這種情況,最有用的方法就是運動。

鄒孟婷解釋,身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身,當長時間不運動,下肢靜脈的循環速度就會變慢,水分流到腳後,無法順利回流,就會慢慢蓄積在腳下。淋巴管則像一個幫浦,能將進入細胞中的水分吸回血管中,它的運作靠的就是肌肉的收縮。

有些人一搭飛機就水腫,就是因為缺少變換姿勢,又少走動,水分不斷往下累積。而血液循環差,腿部靜脈形成血栓,再加上乾燥環境,就可能出現「經濟艙症侯群」,血液滯留靜脈,引起肺阻塞、腦栓塞的危機。

因此,拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉,效果有限,不如直接運動腿部的肌肉,像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。效果直接又省錢、省時。

剛在美國工作的小鈴,買了一輛二手車代步,每次一到公司,腳就已經水腫了。直到有一陣子,她發覺自己變胖而想要瘦身,天天踩腳踏車機,想不到一直困擾著她的水腫竟然消失。發現運動原來可以消水腫,小玲決定還是恢復原本生活方式,搭地鐵去上班。

很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環,但其實可能讓水腫更嚴重。

國泰醫院腎臟科主治醫師馮祥華說,水溫太高會讓血管擴張,水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳,冷水可刺激血管收縮,並利用水壓促進下肢的循環。

至於抬腿,一定要讓腳高於心臟才有用,所以坐在辦公室的時候,把腳伸直效果並不好,鄒孟婷說,如果無法走動或變換姿勢,就要時常轉動腳底板,運動小腿的肌肉。

也不要等到睡前才抬腿,最好下午就要花點時間動一動,才能減少水分的堆積。「因為水腫的時間愈久,水分累積愈多,就要花更長的時間來恢復,」鄒孟婷說。

鄒孟婷也建議,需要長時間維持同一個姿勢的上班族,可以考慮穿彈性襪來預防水腫,因為年輕時常常水腫的人,年老時會容易得到靜脈曲張,早點保養可以減少這種機會。

穿彈性襪的原則是在水分還沒有往下累積的時候就先穿,因此最好在下床前就要躺著穿,要脫的時候也躺著脫。如果發現脫下襪子後的壓痕很深,就有可能是買太緊了,反而會影響血液循環。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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