想擁有渾圓蜜桃臀、改善屁股鬆垮、就讓我們從臀周核心肌群做起！5個超簡單必瘦動作傳授給你，這個夏天不僅穿上牛仔褲更好看、穿上比基尼秀身材也不是夢了！
深蹲 (一組15次，共三組)
深蹲又稱為提臀之王，是一種多關節運動的蹲動作，一次能訓練到多處肌群，不僅非常容易上手，也能有效增加你的力量並讓身型有效提升。我們先將腳尖朝外45度並與肩同寬，而後腰部垂直慢慢地蹲坐下去，當臀部與地面呈現直角後便迅速起身。
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平躺直抬腿 (一組左右各20次，共兩組)
「平躺直抬腿」是鍛鍊股四頭肌的方法之一。訓練好燃脂力超強的它們，可以幫你快速擺脫象腿、肉肉腿唷！先趴臥在床上，一側膝關節彎曲至90度並向上伸直，抬高腿至距離床面約15cm處，堅持10秒後回到原位。特別記得腰不要維持不動，才部會受傷唷！
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側身抬腿(一組左右各10次，共三組)
躺在床上懶著瘦NO.1就是它！側身抬腿除了有助於提高身體柔軟度，還能讓鬆垮的大腿肉跟腹肉重新恢復緊實。手掌撐住頭部側躺，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起並伸直。而後吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時（不能碰到地面唷），吐氣再次將腿抬起，要不停歇地做滿十次在做休息唷～
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往下看～更多虐出美臀動作
瑜珈橋式(一組20次，共三組)
橋式也是瑜伽中最常見的姿勢之一，它可以雕塑大腿、臀部的肌肉，並強化核心。面朝上並彎曲膝蓋將雙手放置兩側，而後收緊肚子將背部往地面貼平做預備。吐氣臀部抬起讓身體呈現一直線並保持3秒鐘，切記當我們在上升時，膝蓋要與大腿垂直；腹部收緊、胸腔提出，姿勢正確才準確、有效地雕塑身材唷。
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跪姿抬臀(一組左右各20次，共三組)
這個姿勢會讓臀部肌肉感覺被拉伸、擠壓，並鍛鍊到臀部和腿後側，久做是可以讓屁股微笑線快樂地彈出來唷！首先將手掌與膝蓋著地做預備跪姿，接著將一側的腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後向身體內側扭轉。慢慢下降到膝蓋微碰到地面時，立刻再次上抬。
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