過去絕大多數的鍛鍊、運動 App，都是針對整體，很少有單一部位，但近年可說越來越多，像這篇就要推薦一個專為把手臂鍛鍊更結實、更壯的「 手臂鍛鍊 」App，標榜每天十分鐘，無需器材在家就能有效鍛鍊二頭肌與三頭肌，而且還分成三種等級訓練計畫，從完全入門新手，到適合已經有一點成績的人都有，完全免費，不會要你購買課程之類，iOS、Android 版都有。
手臂鍛鍊 每天十分鐘，無需器材在家就能鍛鍊二頭肌與三頭肌
下方我會以 Android 版作為範例介紹，介面基本上一模一樣。首次開啟 App 會要你選擇適合的訓練計畫，有手臂初階、中階到高階，每個計畫鍛鍊的內容都不一樣，像中階是幫助你短時間內練出手臂肌肉線條，高階則是練出強壯有力的手臂，沒有上健身房或運動習慣的人，建議從初階開始，訓練計畫隨時都能調整：
每一個計畫都有 30 天目標，每天鍛鍊內容都不一樣，我以初階為例：
第一天鍛鍊的項目有 16 個，開始前都會先告訴你有哪些動作，另外這款 App 的鍛鍊計畫都是從暖身開始，結束也有放鬆，因此是一整套的，這點相當不錯：
每一個動作也能先點入了解，還提供教學影片：
開始之後每個動作都會有動畫大致教你怎麼做，如果還是不太懂，右上角也有「？」可察看說明，以及影片：
每個動作間當然也有休息時間，代表說就一直照著 App 的步驟運動就對了，無需暫停：
如果是做 “次數” 的動作，完成後需要手動按結束，非次數的動作則會自己倒數：
也提供提醒功能：
每天訓練計畫完成後，也會統計總花費的時間、消耗多少卡路里，最下方的我感覺則可以給予評分回饋，來幫助開發者提升這款 App：
也有歷史報告：
每天完成時，右側的圈圈就會打勾，上方也會記錄總鍛鍊計畫的百分比：
也支援 Google 健身與 Apple 健康記錄串連：
補充資料
iOS 下載連結：點我前往
Android 下載連結：點我前往
