Space Cycle的Janet教練，今天要來教大家一個側躺的姿勢，可以讓你訓練到你的馬甲線，還可以訓練到你的臀部！所以我們今天要利用一個滑盤跟一顆球來做訓練，如果沒有滑盤沒有關係，請拿著你的小毛巾來代替。
STEP1
滑盤放左側，球放胸口正下方。
*STEP2 *
側躺，左手放滑盤上。
*STEP3 *
下腳膝蓋彎曲，上腳膝蓋伸直。
TIPS
腿到身體到左手呈一直線。
*STEP4 *
放鬆，吸氣預備。
STEP5
吐氣，啟動側腰、後側腰和大腿外側。
STEP6
上半身拉起，吐氣。
STEP7
吸氣，身體往下。
STEP8
吐氣往上，吸氣往下。
TIPS：左手保持輕鬆狀態！
STEP9
往上做停留，右手往腳的方向推動。
Janet老師說：可以訓練核心和側腰喔！
來回20~30次即可。
場地提供／Space Cycle台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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