【早安健康／房思瑜（模特兒、戲劇演員）】 深蹲的好處：為什麼女生要做深蹲？
臀、腿部擁有人體最大的肌群，同時人類在生活上的許多動作都需要靠雙腿來執行。由此可以想見這個部位的肌群對人體的重要性。
國內外運動人士之所以如此提倡深蹲運動，不僅僅是為了達到雕塑體態的目的，更重要的是希望透過深蹲運動來鍛鍊出強而有力的肌群，如此可以幫助我們打造出強健的內在讓我們看起來更有精神、外形更顯挺拔，在生活上創造更多可能。
或許你會認為，跑步、游泳等有氧的運動，應該也可以達到瘦健身的目標？為什麼一定要練深蹲呢？
因為深蹲運動可以養出「肌肉」，所以讓人十分推崇。當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬達一樣變得更有力量。就像前文我所提到的：過去我無法從事登山運動，但因為透過深蹲舉重的鍛鍊後，我必須說是這身「肌肉」帶著我上山下海，幫助我前往更多地方探索，創造出更美好的生活。
或許妳會說：我又不喜歡戶外生活，應該不需要養肌肉吧？錯、錯、錯！就算是一般上班族、家庭主婦，甚至是家中的爺爺奶奶都需要「肌肉」的幫忙！
舉例來說：我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？或天天坐在辦公室上班的OL，一旦離開位置就覺得肌肉無力，整個人腰桿打不直彎腰駝背，體態不佳。有些人的職業需要穿著高跟鞋久站，但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動，有些人甚至會有職業傷害的風險。
以上種種問題，其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密不可分的關聯。
壹.認識徒手深蹲
基礎步驟拆解
- 站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
- 下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
- 腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
TIPS
- 依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度，也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
- 膝蓋和腳尖在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
本文摘自《房式深蹲》／房思瑜（模特兒、戲劇演員）／尖端
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