內容編輯／Vera Chen
懷孕腰痠是不少媽咪的共同困擾，日漸增大的子宮，讓腹部與腰部所受的壓力增加，便導致腰痠背痛的現象。情況嚴重者，不僅站坐兩難，連躺著都不舒服，有沒有舒緩懷孕腰痠的好方法呢？
為什麼懷孕容易腰痠背痛？
到了懷孕後期，孕媽咪會發現自己容易腰酸背痛，坐著、躺著都覺得不舒服，甚至影響到工作與睡眠品質。懷孕腰酸找上門，是許多媽媽共同的經歷，因為短時間內腹部像吹氣球一樣變大很多，導致腰部與腹部的重量都會增加。除此之外，為了利於後續媽媽分娩出胎兒，身體會分泌鬆弛素讓骨盆關節和韌帶變得柔軟，卻轉弱了支撐孕肚的力量，造成孕婦出現腰痠背痛症狀。
懷孕腰痠怎緩解？
1. 妳需要一顆側睡抱枕
懷孕期間易感到腰背不適、睡不好，月亮枕能夠支撐孕肚，或置於背部與腰部上支撐，不至於過度翻滾傷及胎兒。（延伸：孕期腰痠睡不好？月亮枕6大用法，讓你一夜好眠）
2. 托腹帶為妳「撐腰」
托腹帶可以撐起孕媽咪的肚子重量，減輕腰部的壓力，當然還有著防止子宮下垂、保護體內胎兒等優點。
3. 乳液按摩舒緩
藉由乳液按摩能夠舒緩肌肉僵硬及緊繃感，這項按摩的重責大任就交給老公吧！
4. 穿著平底鞋
建議準媽咪買一雙好穿舒適的平底鞋，可以幫妳減少腿部、腰部的疲憊感。
5. 避免維持同一個姿勢
避免久坐久站或長時間維持同一種姿勢。
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簡單三招運動，改善懷孕腰痠
第一招：抬屁股
這個動作簡單來說，就是躺著抬屁股啦！首先平躺在鋪有軟墊的地上，彎曲膝蓋，雙腳打開與肩同寬，然後慢慢抬起屁股，有效幫助臀部舒展。
（圖片來源：媽咪拜駐站媽咪-小茜）
第二招：併膝搖擺
同上躺姿，雙腳彎曲併攏，緩緩吐氣後扭轉腰部，讓雙膝先倒向右邊，再換另一邊，如此重複。
第三招：貓式動作
睡前簡單在地板做個貓式運動，搭配吸氣吐氣的深呼吸動作，腰背處得到緩解的同時，也能改善睡眠問題。基本貓式動作不會太複雜，如下：
1. 雙肩與雙腳打開撐地。
2. 膝蓋處可以稍微合攏。
3. 慢慢地抬頭（吸氣）、低頭（吐氣），重複10次動作。
（圖片來源：媽咪拜駐站媽咪-小茜）
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