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潮流時尚

懷孕曾胖到72!童顏女神趙麗穎產後纖細復出,「1個月瘦8公斤」食譜公開

ELLE

更新於 2020年05月29日14:58 • 發布於 2020年05月27日10:41 • Michelle Yang, Royal Huang, christy deng、米榻榻 ELLE CHINA

PHOTO CREDIT: 微博@趙麗穎

產後的肥胖是許多孕婦的頭號公敵,不過其實只要在孕期時維持正常的飲食、保持適量的運動習慣就不用擔心會瘦不下來!產後的身材恢復主要分成黃金期、理想期、有效期,按照三階段讓身體達到平衡狀態,與瘦的距離就不遠了!不少懷孕的女星也在社群分享自己的食譜、健身習慣,像是童顏女神趙麗穎的快速瘦身食譜、林心如的日常飲食習慣…一起來看看…

趙麗穎產後健身照登上熱搜

PHOTO CREDIT: 微博@趙麗穎

趙麗穎近日在微博曬出健身有成的照片,深邃肌肉線條讓粉絲直呼:「穎寶真是絕了!」、「此時正在吃著東西的我不知所措!」

產後恢復身材三階段

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: JGI/Tom Grill

黃金期:產後42天-6個月內,這時候身體是最脆弱的,要特別注意休息、飲食、運動,幫助身體回到孕前狀態

理想期:產後6個月-1年半內,身體已恢復為穩定狀態,是修復肌肉受損的最佳時機

有效期:產後1年半-3年以內,應進行綜合調理,讓身體回到最佳平衡狀態

趙麗穎 快速瘦身

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赵丽颖ZhaoLiYing(@zhao_liyingfanspage)分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 16 日 上午 3:34 張貼

童顏女神趙麗穎在懷孕後曾胖到72公斤,在理想期開始瘦身的她,一個月就瘦了8公斤,現在身材完全看不出來是生過孩子的媽媽!

簡單的烹飪步驟

PHOTO CREDIT: ELLE CHINA

趙麗穎選用最簡單的方式烹飪食物,熱量低又富含營養的小米粥、鮭魚、各式蔬菜。

產後首次露面

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赵丽颖ZhaoLiYing(@zhao_liyingfanspage)分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 22 日 上午 12:32 張貼

產後休息半年後首度出席公共活動,身材好到讓人震懾!完美的瓜子臉、 超細手臂,讓人完全不敢相信他才剛生完小孩~

林心如 注重飲食

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心如rubylin(@loveruby_official)分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 24 日 上午 2:53 張貼

在IG分享各種瘦身餐的林心如非常堅信蛋白質的補充非常重要,除了飲食以外,她也時常分享運動影片來激勵粉絲一同保持健康身材~

日常食譜公開

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心如rubylin(@loveruby_official)分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 23 日 下午 9:02 張貼

早餐:滴雞精2包、薑末炒蛋、杜仲雞湯

午餐:燙豬頸肉或蒸蛋(蛋白質2-3份)、五穀飯(1/3碗)、燙青菜

下午茶:2份水果,主要以草莓、番茄、香蕉、奇異果為主

晚餐:烤羊排或煎牛排、燙青菜

湯類:魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯

飲品:3000cc的黑豆、红豆或红棗水

循序漸進的運動

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Blend Images - Peathegee Inc

孕期時如果有保持適量的運動習慣,產後的恢復基本上就不用擔心~如果沒有運動習慣的女生,建議找專業的產後恢復教練,從強度小的有氧運動開始,再針對肌肉做修復!

陳意涵 慢跑

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The TAIWAN actress 陳意涵 [陳大發]?(@aboutchenfafa)分享的貼文 於 PDT 2016 年 3月 月 27 日 下午 9:30 張貼

幸福人妻陳意涵在懷孕5個月時依然保持慢跑的好習慣,難怪孕期根本沒胖多少,身材依然超完美!

陳妍希 游泳

PHOTO CREDIT: ELLE CHINA

初戀女神陳妍希懷孕時氣色變超好,就算素顏依然美~孕期保持游泳習慣能促進血液循環,還能增強心肺功能!

不適合產後修復的孕婦

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: d3sign

如果在產後有這些症狀的話,建議產後修復暫緩,先跟醫生進行諮詢後再規劃瘦身,畢竟身體才是最重要的!

  • 產婦身體虛弱
  • 有貧血、產後併發症
  • 血壓不穩、持續升高
  • 剖腹產在外傷口未癒合完全
  • 內臟系統疾病嚴重

保持愉悅心情

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: JGI/Jamie Grill

產後的恢復期除了飲食、運動的習慣,記得不要給自己太大的壓力~保持輕鬆的心情,遵照以上的健康食譜、搭配適量的運動,就能自然而然的瘦下來!

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*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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