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潮流時尚

想要讓腰部線條變得更細嗎?免外出在家「一張椅子」就夠,這強度堪稱直逼健身房!想有腹肌的SIS一起爆汗吧~

女生集合

更新於 2019年07月08日06:00 • 發布於 2019年07月08日06:00

女生總是對自己的身材極度不滿意,像是明明就已經很瘦了,還是會把自己身上的肉捏出來,看到覺得可以改進的地方!而夏天許多人喜歡穿短版上衣,所以腰部的曲線就特別重要啦!以下編輯就給大家3個動作,只要一張椅子就能擁有人魚線腹肌~

動作1

我們3個動作都是需要椅子的,先來講解第一個動作吧!把平面的棒式改到傾斜45度角的椅子上,這樣腹部肌群需要用更多的力,更能達到塑身的效果唷!

動作2

一樣維持動作1的棒式,再加上左右腳的變換,記得腳要抬的夠高才行,這樣核心力量才會訓練到。

動作3

接下來就換後踢腿吧!剛開始不要求快,但每個動作一定都要做到位,所以往後腳也能得到延伸,這3個動作當成一個set,可以依照自己的能力往上增,你的腹肌最後就會慢慢撥雲見日囉~~

圖片來源:pinterest

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