悶得慌?在家做瑜珈 平坦小腹趁現在

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Space Cycle的Janet教練,今天要來教大家如何利用雙腳點地的動作,來訓練到你的下腹和上下腹直肌喔!

STEP1

躺瑜珈墊上,雙腳屈膝與肩同寬。

STEP2 

手掌心面地,落在近臀處。

STEP3 

雙手伸直,指尖往前延伸。

STEP4 

先吸氣、吐氣,一腳一腳提起。

STEP5

膝蓋呈90度,大腿垂直地面。

TIPS

腰椎下沉,肩膀到腰椎貼地。

STEP6

吸氣預備,吐氣。

STEP7

下腹帶動大腿,腳趾頭點地。

STEP8

配合呼氣,兩腳輪流點地。

小提醒:腰椎不可離地!

STEP9

雙腳同時動作,吸氣抬起,吐氣點地。

來回20~30次即可。

場地提供/Space Cycle台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

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