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生活

怎麼睡都覺得累?辦公室一族簡單自救法

CTWANT

更新於 2019年10月22日06:34 • 發布於 2019年10月22日03:17 • 蔡碧月
怎麼睡都覺得累?辦公室一族簡單自救法
長期坐辦公室的人,容易有失眠問題。(圖/取自Pixabay)

你是不是很羨慕那種一躺上床馬上入睡,還睡得很深沉的人?常覺得為什麼自己沒有這種「好睡命」,而且還愈睡愈累呢?日本最近出了一本關於熟睡的書「誰都能做到、輕鬆讓身體不累的濃縮睡眠方法」(『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド),作者松本美榮發現「累了一天晚上想睡睡不著」、「好不容易睡著又會醒來」有這種問題的人不少,其中一個原因可能是日間姿勢不良造成,意即如果白天工作的型態是一直坐著辦公、寫程式的人,長期下來因為為姿勢不良,造成駝背,進而會使夜間睡覺品質不良。

松本美榮認為,很多人不知道的是,駝背會讓肩胛骨、背部(中間以上)部位的筋肉變硬,導致血液循環不好,睡覺時神經無法放鬆,無法很快入睡。改善方法很簡單,就是睡前做一些輕度的緩和運動,像是肩甲骨、背部運動,動一動肩甲骨或利用毛巾舒展背部筋骨,幫助促進血液循環,一旦血液循環變好,容易入睡,全身疲勞也容易消除。不過她也提醒,這些運動目的在於舒緩筋肉,平常肩膀過硬的人,運動舒展時不要太過激烈,以免造成運動傷害。

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