pic via goodtoknow.co.uk
脹氣是件惱人的事，難受的感覺常常困擾著很多人(包括小編)。現在小編就要教你一些招，讓你從此跟惱人的脹氣說再見! 定期飲水 除了讓身體保持定量水分不脫水外，整天定期飲水能防止便除了讓身體保持不脫水外，整天定期飲水也能防止便秘。許多人便秘的同時，也會同時感受到脹氣。因此在用餐前半小時喝下一杯16盎司的水可以讓你代謝更好，此外，有研究顯示喝較多水的人瘦身也較快。 避免高鈉飲食 專家指出，鈉不只會造成水腫，也是脹氣的元凶之一。如果要有效減少攝取鈉，記得多看看營養標示 – 若超過一天攝取量20%就代表鈉含量過高。 將水果連皮吃 新鮮的莓果以及如蘋果、水梨等，都是能擊敗脹氣的好水果。不過記得別削皮，因為那正是最多纖維素的部位。纖維素可減少脹氣、便秘，維持消化系統暢通。建議女性民眾一天應攝取25克纖維素。 多攝取鉀 富含鉀的蔬果也能幫你減緩脹氣。為什麼呢?專家表示這些蔬果富含胺基酸，可將幫助身體將多餘液體排出系統。 將香蕉納入日常飲食 可將香蕉塗上一些花生醬當早餐。香蕉富含纖維素與鉀，也可幫忙消水腫。另外，也可將香蕉切片與穀片、燕麥一起食用，或打成果昔。
pic via healthline
多吃西瓜 西瓜也能幫助身體排出多餘的鈉。西瓜還有另個好處：其含有瓜氨酸，可增進血流、減少疲勞，給你更多能量。 限制人工甜味劑攝取 人工甜味劑乍看是取代含糖食物的好選擇，不過卻可能加重人體消化系統負擔。腸胃學家Patricia Raymond 博士指出許多人很難消化人工甜味劑，因此攝取人工甜味劑或許可讓人減少攝取糖，但卻讓腸胃充滿更多氣體，並可能讓人下痢。
pic via Dr. Axe
少喝氣泡水 氣泡水也是造成人脹氣的可能原因之一。雖然氣泡水可能沒那麼多糖與卡路里，但那些氣體也會讓你的肚子變得大大的~ 將蔾麥加入日常飲食 蔾麥(quinoa)富含鉀跟鎂，都是能消脹氣的元素。減重之餘還能消脹氣，不妨試試! 日常多運動 在每天的生活中讓自己動一動其實可以很簡單：不管是在午餐休息時爬爬樓梯，一個禮拜兩次；或是每天晚上出去散散步都很不錯。其實，一天只要15-20分鐘的運動就能幫助人減緩便秘、消化系統暢通。
(下頁有更多小秘訣!)
嘗試低鈉食譜 大家可能都喜歡吃雞湯麵，不過在家自製不只能比較衛生，也能讓你少喝下一些鈉。許多超市所賣的湯罐頭都含有過量的鈉，容易引起脹氣跟水腫，能避則避。
pic via once upon a chef
多吃點鮭魚 鮭魚含有許多對健康有益的成分，例如omega-3 脂肪酸，這也能減輕腸胃的發炎症狀。 吃杏仁當點心 如果在下午嘴饞想吃點小點心，未加鹽的堅果類是好選擇。不過記得別誤挑到加太多鹽的堅果。你可能會不小心吃下太多鈉，反而造成水腫跟脹氣。
pic via D magazine
適量攝取咖啡因 咖啡因能刺激腸胃收縮，進而造成消化系統暢通。所以下次如果你便秘，喝一點咖啡吧~ 每日晚餐時間宜固定 許多專家都建議，一日的晚餐最好早點吃。這樣你能留給你的身體多點時間消化食物，這樣隔天起來你也不會頂著個大肚子~
pic via the spruce eats
可吃點木瓜 木瓜含有人體需要的消化酵素，能協助分解蛋白質與增進消化系統效率。 注意經前綜合症(PMS) 有時是否會在月經來臨前或大姨媽來時感受到衣服好像變緊了? Raymond博士建議可在月經來前增加攝取鈣，確保一天攝入1,200毫克。另外，攝入足夠的鎂(約200-400毫克)也有助於舒緩經前綜合症。 按摩肚子 想舒緩脹氣，順著腸胃道方向按摩也是個好方法。雖然聽起來怪怪的，但Raymond博士表示這樣的按摩有助於身體排出腸胃氣體，並紓緩肚子不適。 如果你身旁有朋友也常脹氣，記得把這篇文章分享給他們喔! 資料來源： Delish
