聽說排便問題，練核心有幫助？
吳艾比，是個氣質出眾的辦公室白領，工作非常認真，每天的下班日常都是別人吃宵夜的時段，偶爾趕個案子睡在公司也不是新鮮事了。平時的工作都在辦公桌前完成，除了上廁所，基本上都黏在位置上，連吃飯都很習慣叫外賣送到辦公室，不僅省事還可以蒐集外賣的優惠點數。而假日就睡到自然醒然後當個宅女在家追劇，看起來很一般的上班族，但卻有排便上的困擾，除了知道要改變生活習慣之外，最近聽同事小方說，練核心有幫助，不知道是不是真的？
排便如果有問題，第一個要找的專業人士，一定是醫生，讓醫生判斷是否有些疾病的問題需要處理，或者轉介營養師做相關的營養諮詢， 看是否需要進行飲食的調整或者補充些額外的營養物。
但如果是因為久坐，或者生活緊張，導致腹部較為緊繃，甚至因此而便祕的朋友，不妨來試試運動，特別是核心相關的運動訓練，可能對於改善排便會有幫助歐！而主要的原因，有以下三點：
1. 促進腸道蠕動：
這是運動時最直接的效益，藉由運動時周邊肌肉的收縮，再配合上呼吸產生的腹腔壓力的變化，在一吸一吐的過程中都會給予人體的腸道系統類似按摩的效用，幫助腸子蠕動，改善便祕的狀態。
2. 舒緩腹腔筋膜：
我們因為久坐且缺乏運動的原因，往往導致腹核部的筋膜非常地緊繃，感覺就好像你的腸道與附近的內臟器官穿了一個超級小的緊身衣，全部都被繃住了，想要蠕動一下都會被卡住，導致了便祕的狀況。所以我們可以做些腹部的伸展或按摩，先把筋膜舒張開來，再配合相關的運動，促進腸道活動就可以漸漸地改善便祕的狀況。
3. 釋放你的壓力：
沒錯！壓力過大也是導致便秘的原因之一，壓力過大的人，可能會導致身體緊繃，且注意力都放在自己的壓力來源，例如：工作專案、生活瑣事、家庭問題等，讓你沒辦法好好的放鬆去上個廁所。久而久之也會導致便祕的現象，而運動就是抒發壓力最好的方式之一，不僅透過運動讓緊繃的身體舒展開來，也透過運動將心中的壓力放下，是個一舉數得的好方法。
圖片｜《下班運動學》內文插圖
