【早安健康／莊雅琇報導】你會不會在疲憊的時候習慣扭扭脖子放鬆？這個動作竟然可能讓你長出骨刺！女星崔佩儀日前上年代《聚焦2.0》節目時表示，自己年輕時為了拍戲經常熬夜，在片場效仿林瑞陽、焦恩俊扭脖子扭到咯咯作響來放鬆筋骨，長期下來竟然導致骨刺，讓她手腳發麻、睡眠品質變差。
崔佩儀在節目上分享，自己長期以來也保受腰痠困擾，為了放鬆腰部也常在床上做些扭腰的動作幫助舒緩，沒想到此舉被現場醫師提醒，若動作不正確或頻率太高，可能導致腰椎受壓、負擔太大，無形中也釀成骨刺危機！
哪些習慣讓骨刺生成？這些習慣要改掉！
骨刺是骨頭增生的結果，在X光片上看起來，像是從骨頭旁邊長出來一根尖尖的東西，所以被稱為「骨刺」。
骨刺其實是正常的骨骼老化現象，長出骨刺，代表骨頭已經進入老化階段。就像機器用久了，其中的零件一定會出現磨損，當骨頭與骨頭間的軟骨受到長期的壓力或損傷，就會慢慢失去彈性、變薄，使上下的骨頭產生磨損，骨頭磨損後，本身會修補，造成鈣質沉澱、骨質增生。
正因為如此，扭脖子扭到咯咯作響，不但難以真正放鬆筋骨，更容易增加骨頭與骨頭間的軟骨磨損的機會，也徒增長骨刺的風險。此外，生活中有不少常忽略的小習慣，都會讓骨刺更早找上門，長時間低頭滑手機、躺著看書看電視、睡覺時墊太高的枕頭，都是造成頸椎提早長骨刺的常見錯誤姿勢。尤其現代人經常久坐久站、姿勢不正確，使脊椎骨之間的椎間盤受到壓迫而提早變薄、失去彈性，這些現象都有年輕化的趨勢。
但也有許多人雖然有骨刺卻不知道，是因為大多數的骨刺並不會引起症狀。美國洛杉磯西達賽奈醫學中心 （Cedars-Sinai Medical Center）則指出，背痛、脖頸疼痛是骨刺最常見的徵兆，此外關節也可能出現發炎、腫脹，背部與關節受到壓迫時會有疼痛感。而如果骨刺嚴重壓迫到神經，患者也可能在控制排便、排尿上出現困難。
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骨刺年輕化！如何預防骨刺？
骨刺好發於中老年人，《史上最強！林頌凱醫師的痠痛戒斷操》一書指出，骨刺是一種正常的老化過程，年紀越大的人越容易長骨刺。不過，現在不少年輕人因為不正確的姿勢，加上久坐或久站，使脊椎提早老化，也容易有骨刺的問題。
預防骨刺的方式十分簡單，只需要多注意自己平常的習慣，例如：
避免姿勢不良以及長時間維持同一個姿勢，如久坐、久站、長時間低頭滑手機、半躺半臥看電視。
養成運動的好習慣，但避免過分激烈的運動，像是散步或是有氧運動。台灣痠痛關懷協會網站資料也建議，關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠「運動」才能在關節內循環流動，供應營養給關節內的軟組織，促進軟組織的新陳代謝，有助減輕關節軟骨的退化，修補軟組織的損傷。
注意生活飲食，可以多加攝取抗氧化的食材，好比堅果、菠菜、南瓜、藍莓、地瓜等等。
減輕體重，減少關節所承受的重量及壓力。
參考資料:
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